Медиками доказано негативное влияние злоупотребления алкоголем на работу организма человека. Вопрос совмещения спиртных напитков и занятий спортом является актуальным не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей.
Общее воздействие спиртного на работу организма
Воздействие спиртного на работу организма заключается в следующем:
- Нарушение координации движений,
- Потеря концентрации, заторможенность реакции,
- Снижение уровня выносливости,
- Обезвоживание,
- Отложение жировой ткани,
- Гормональные сбои,
- Отсутствие крепкого сна и его нормального режима.
Совместимость спорта и алкоголя, исходя из выше перечисленных последствий, невозможна. Все виды спорта подразумевают физические нагрузки, отточенность движений, концентрацию внимания и, следовательно, здоровый организм и нормальные показатели работы все органов.
Занятия спортом после употребления спиртных напитков
Сразу после употребления спиртосодержащих напитков заниматься спортом не рекомендуется.
Восстановление организма после приема 100 мл спирта происходит в течение 1,5-2 часа.Полное выведение его и продуктов распада из крови займет 4-6 часов. Однако даже спустя такое время тренировка не принесет стопроцентной эффективности. Для достижения желаемого результата, начать тренироваться рекомендуется через два дня, когда токсины будут выведены, и организм реабилитируется.
Исследование ученых показало, что быстрому выведению спирта из организма способствует кардиотренировка, которая увеличивает потоотделение. К такому виду нагрузок можно отнести спортивную ходьбу или упражнения на велотренажере.
Употребление алкоголя после тренировки
Существуют мифы о том, что алкоголь после спорта приносит пользу, и им верят. Например, что кружка выпитого пива не принесет никакого вреда, а наоборот расслабит после силовой тренировки в спортзале. Ещё одно заблуждение, что крепкие напитки будут способствовать наращиванию мышечной массы. Все это заблуждения:
Алкоголь после тренировки приводит к следующим последствиям:
- Нарушение кровообращения,
- Снижение уровня глюкозы в крови,
- Повышение уровня эстрогена.
Таким образом, пить спиртное разрешается лишь в крайних случаях. При чем все равно нужно ограничить себя в количестве выпитого. Для тех, кто серьезно занимается фитнесом, или просто любителей, стремящихся к поддержанию здорового и подтянутого тела, приемлемая доза — 2 бокала вина или одна бутылка пива.
Польза и вред спиртного после физической нагрузки
Вред алкоголя после физической нагрузки, в первую очередь, отражается на работе печени и почек.Занятия спортом вызывают работу всех органов в усиленном режиме. Поэтому печень испытывает дополнительную нагрузку, чтобы вывести токсины, образовавшиеся в крови после приема спиртного. Для вывода ей нужно дополнительное количество жидкости. Так как во время тренировки спортсмен тратит большое количество воды, почки и печень, получают необходимый объем жидкости для работы из остальных органов и тканей. Такой процесс в организме вызывает водный дисбаланс и наступает обезвоживание.
И, даже если заменить привычные крепкие напитки безалкогольным пивом, пользы от этого также не будет. Ведь за счет высокой калорийности и содержания в нем эстрогенов, такое пиво всё равно приводит к снижению выработки тестостерона и увеличению жировой прослойки.
Допустимый промежуток между алкоголем и спортом
Даже выпивая слабоалкогольное пиво перед занятиями спортом можно нанести вред организму. Любая физическая активность с похмелья — это стресс для тела и внутренних органов. В этой ситуации весь организм будет работать на износ, освобождаясь от токсинов.
Таким образом, заниматься фитнесом не стоит сразу после употребления спиртосодержащих напитков, лучше это сделать на следующий день. Однако при этом стоит уменьшить нагрузку от привычной, примерно на 30% от запланированного объема. Специалисты же считают, что возвращаться к тренировкам лучше через 2 дня.
Влияние алкоголя на жировые отложения
Этиловый спирт влияет на головной мозг, вызывая торможение нервной деятельности, а именно на процесс, отвечающий за насыщение. В какой-то момент человек перестает контролировать себя и съедает больше положенного. Его питание основывается на соленой и жирной пище, в то же время увеличивается аппетит, что приводит к перееданию. Последствие чрезмерного употребления пищи сводится к ожирению и набору веса. Кроме того, жир откладывается на внутренних органах: сердце, почках и печени. На этом фоне может развиться жировая дистрофия.
Калорийность спиртного
Если рассматривать алкоголь со стороны калорийности, то в нем содержится не меньше 7 ккал на 1 грамм. В зависимости от выбранного сорта напитка эта цифра может увеличиваться. Тем же, кто отдает предпочтение ликерам и коктейлям нужно помнить о содержании в их составе сахара, который значительно увеличивает калорийность. Так, сладкий ликер будет содержать как минимум 300 Ккал на 100 мл.
Аппетит и крепкие напитки
Многие перед приемом пищи выпивают спиртные напитки, чтобы разыгрался аппетит. В действительности они и правда способствуют улучшению аппетита, но только в небольшой дозировке. Ведь вызывая желание поесть, этиловый спирт оказывает влияние на производство желудочного сока и раздражает слизистую желудка. Что в итоге приводит к проявлению гастрита.
Еще одним минусом является то, что спиртное довольно быстро перерабатывается и аппетит пропадает.
Синтез протеина при употреблении спиртного
Напитки, содержащие этанол, несовместимы с употреблением протеина. Заключается это в том, что спирт не дает усваиваться белку. Учеными доказано, что спиртосодержащие напитки снижают синтез белка на 20%.
Если вы хотите выпить алкоголь вечером, то тренировку лучше провести утром или даже в вечер предыдущего дня. Протеин же можно выпить до и сразу после занятия. Алкоголь пить только спустя как минимум 10 часов. Совмещать спиртное и протеин таким образом можно разово.
Сочетание анаболиков и спиртного
В таком виде спорта как бодибилдинг часто используются стероиды для формирования рельефного тела. В связи с тем, что кратковременный прием анаболиков безрезультативен, а выпить по праздникам хочется, вопрос о сочетании актуален. В организме человека стероиды разлагаются благодаря работе печени. И в это же время этот орган принимает на себя основной удар во время распития спиртного. Такая дополнительная нагрузка нуждается в увеличение выработки ферментов. Поэтому принимать стероиды и алкоголь одновременно не следует.
Бодибилдерам, нацеленный на рост мышечной массы нужно знать, что алкоголь подавляет этот процесс. А также способствуют развитию гинекомастии — увеличению грудной мышцы, из-за перехода мужских гормонов в женские.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Алкоголь и спорт — несовместимые вещи. Врачи рекомендует сделать перерыв после распития алкогольных напитков и не совершать физических нагрузок. Употреблять же алкоголь после тренировки в зале нежелательно вообще. Спиртное не принесет никакой пользы, и все старания и достижения пойдут насмарку. То же самое говорят спортсмены в своих отзывах.
