Сегодня всё больше мужчин сталкиваются с проблемой снижения потенции. Причиной этого становятся постоянный стресс, травмы, заболевания, общее снижение иммунитета и жизненного тонуса. Конечно, заболевания и последствия травм нужно лечить у квалифицированного врача. Если же проблемы не связаны с тяжелыми нарушениями здоровья, то можно попробовать повысить потенцию естественными способами. Наши рекомендации пригодятся также в качестве профилактики нарушений сексуальных функций и как дополнительные меры при лечении заболеваний репродуктивной системы.
Общие рекомендации
К ухудшению потенции приводят естественные возрастные изменения, переутомление, недосып, проблемы в семье и на работе, ухудшение психоэмоционального состояния. Чтобы ритм жизни и всяческие неурядицы не привели к потере мужской силы, необходимо приложить некоторые усилия. Надолго сохранить сексуальные функции на высоте поможет следование следующим правилам:
- правильное питание,
- регулярная сексуальная жизнь,
- предупреждение венерических болезней и инфекционных заболеваний мочеполовой системы,
- регулярная физическая активность,
- режим дня, правильное чередование периодов активности и отдыха,
- полноценный сон,
- отказ от вредных привычек,
- контроль массы тела.
Чтобы долго оставаться сексуально активным, мужчине необходимо обеспечить поступление в организм всех питательных веществ, витаминов, минералов, органических кислот в правильной пропорции. Как именно должен выглядеть рацион здорового мужчины, расскажем ниже.
Воздержание или эпизодическая половая жизнь приводят к нарушениям в работе главного органа мужской репродуктивной системы — предстательной железы. Секрет, вырабатываемый простатой, при отсутствии сексуальных контактов, остаётся невостребованным, в тканях начинаются застойные явления. Это приводит к ухудшению качества спермы, увеличивает риск развития простатита и аденомы.
Для постоянной нагрузки на предстательную железу, обеспечивающей её нормальную работу, мужчине нужно как минимум два или три половых акта в неделю. При отсутствии постоянной спутницы жизни врачи рекомендуют прибегать к мастурбации для предотвращения застойных явлений.
Инфекционные заболевания, передающиеся половым путем, опасны не только для органов репродуктивной системы, но и для всего организма в целом. Для их предупреждения следует отказаться от незащищённых сексуальных контактов с непроверенными партнёрами. Также рекомендуется регулярно походить диспансерные обследования для своевременного выявления патологий.
Для поддержания сексуального здоровья мужчине необходимо давать организму нагрузку, умеренную, но регулярную. При занятиях спортом улучшается кровообращение, в том числе в области малого таза, что необходимо для нормальной сексуальной жизни. У физически активных мужчин лучше вырабатывается основной мужской гормон тестостерон. Именно он отвечает за внешний вид, поведение и характер мужчины, а также за половое влечение, сексуальную силу и фертильность.
Чрезмерная усталость также вредна для репродуктивной системы. Известно, что при непосильной нагрузке падает секреция тестостерона. Поэтому очень важно уделять достаточное время отдыху. На сон нужно отводить не менее 7-8 часов. Это очень важно, потому что во время сна происходит масса биохимических процессов. Самая активная выработка тестостерона также происходит в определенных фазах сна.
Вредные привычки: алкоголь и курение негативно отражаются на работе сердечно-сосудистой системы, состоянии стенок сосудов, отравляют весь организм. Изредка выпить рюмку коньяка или бокал вина не возбраняется, но при регулярном употреблении спиртного и курении сексуальные функции и работа органов репродукции значительно ухудшается.
Избыточный вес влияет на мужскую силу. Жировые клетки способны вырабатывать эстрогены, трансформировать в них мужские половые гормоны, что негативно отражается на гормональном фоне. При пониженном уровне тестостерона сексуальные функции мужчины ухудшаются.
Принципы питания
Основу питания здорового мужчины должен составлять белковый компонент. Мужчины, сознательно отказывающиеся от мяса, довольно часто страдают ухудшением потенции. Полезны для мужского организма и красное нежирное мясо, и белое диетическое. Очень много белка в морепродуктах.
Помимо белков в рационе обязательно должны присутствовать медленно усваиваемые углеводы: овощи, фрукты, крупы. Несмотря на расхожее мнение о вреде жиров, они человеческому организму также жизненно необходимы. Поэтому в рационе они также должны быть. Растительные жиры намного полезнее, поэтому нужно в умеренных количествах употреблять растительные масла, особенно льняное.
Чтобы улучшить потенцию, мужчине необходимо следить за поступлением микро- и макроэлементов, а также витаминов. Для стабильной работы органов репродукции и достаточной секреции тестостерона основными микроэлементами являются цинк, селен и фосфор. Много этих веществ содержится в устрицах, креветках, мидиях, морской рыбе. Цинком и селеном богаты орехи, печень, гречневая крупа, бобовые.
Кедровые орехи в скорлупе
Для стабильной работы репродуктивной системы необходим витамин E. Это соединение способствует повышению биологической доступности цинка, то есть позволяет ему лучше усваиваться. Он нужен для активной регенерации клеток, в том числе предстательной железы. Поэтому достаточное поступление этого вещества необходимо для поддержания потенции.
Увеличить мужскую силу в домашних условиях поможет соблюдение диеты, в которой будет достаточно мяса, рыбы и морепродуктов, а также овощей, зелени. Для улучшения потенции рекомендуется употреблять смесь из грецких или других орехов с мёдом, тыквенные семечки.
Водные процедуры
Чтобы поднять потенцию можно прибегнуть к ежедневному контрастному душу. Эта процедура улучшает тонус сосудов, активирует кровообращение. Это способствует устойчивой и крепкой эрекции. Наращивать амплитуду между температурами нужно постепенно, начинать с небольшой разницы, так как значительный перепад может только навредить непривычному организму.
Хорошо помогает наладить потенцию посещение парной. В бане рекомендуется пользоваться веником. Такие процедуры также способствуют улучшению кровообращения и стабильной эрекции. Кроме того, баня улучшает общее самочувствие мужчины, что необходимо для сексуального влечения. Для достижения хороших результатов нужно посещать баню или сауну дважды в неделю. Только перед этим стоит проконсультироваться с врачом, так как при некоторых заболеваниях посещение парной категорически недопустимо.
Рекомендуют специалисты народной медицины для улучшения эректильной функции и либидо принимать тёплые ванны с добавлением отваров лекарственных трав, хвои.
Физическая активность
Циркуляция крови в области малого таза значительно ухудшается вследствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы. Также имеют значение возрастные изменения: после 50 лет большинство процессов в организме замедляется, состояние сосудов ухудшается. Следствием этих факторов является снижение потенции, эректильная дисфункция.
Чтобы восстановить потенцию, мужчине необходимо проявлять физическую активность. При сидячей работе рекомендуется делать перерывы раз в час или два, вставать, разминаться. Ежедневно утром и вечером полезно делать следующие упражнения:
- шаг на месте, высоко поднимая ноги, колени тянутся к груди,
- глубокие приседания, следите за тем, чтобы спина была прямая,
- вращательные движения тазом,
- «велосипед» в положении лёжа,
- подъём ягодиц из положения лёжа, лопатки и стопы плотно прижаты к полу, основное напряжение — на мышцы пресса.
Для стабильного хорошего кровообращения в области малого таза полезна ходьба, плавание, любые спортивные игры.
Народные методы в домашних условиях
Самым популярным средством для улучшения потенции, по отзывам мужчин, является смесь из грецких орехов с мёдом. Принимать следует ежедневно по столовой ложке трижды в день. Минимальный курс — месяц, однако кушать полезное и вкусное лакомство можно постоянно. Орехи и мёд — идеальное натуральное средство, улучшающее качество и объём спермы, стимулирующее секрецию тестостерона, способствующее устойчивой эрекции.
Отличным средством для улучшения потенции являются свежевыжатые овощные соки. Специалисты рекомендуют пить морковный сок с добавлением мёда и сливок или молока, свежий сок белокочанной капусты.
Хорошо и быстро помогает отвар плодов боярышника. Готовят его так: 1,5 литра кипятка заливают 150г сырья, ставят на водяную баню на 10 минут. Принимать отвар нужно в течение дня четыре или пять раз.
Помогает решить сексуальные проблемы и имбирный корень. Из этого полезного корешка готовят вкусный напиток. Для его приготовления две столовые ложки очищенного и натёртого на тёрке имбиря заливают 800мл кипятка, дают настояться в течение 15-20 минут. Для улучшения вкусовых качеств и иммуностимулирующего действия в напиток добавляют несколько долек лимона и пару ложек мёда. Имбирь для восстановления и поддержания потенции рекомендуется употреблять ежедневно, добавляя его в салаты и горячие блюда.
Медикаментозные препараты
При развивающейся импотенции, постоянном ухудшении сексуальных функций, необходимо обратиться к врачу. Он сможет провести полное обследование для определения причин эректильной дисфункции, дать рекомендации по их устранению, назначить соответствующее лечение. Перед приёмом любых популярных средств для повышения потенции также нужно проконсультироваться с доктором, несмотря на то, что такие препараты отпускаются без рецепта. Расскажем о самых действенных и зарекомендовавших себя лекарствах.
Виагра
Этот препарат знаком всем, он появился на фармакологическом рынке первым в ряду средств для повышения потенции. Голубые таблетки Виагра и сегодня остаются наиболее эффективным средством для улучшения эректильной функции. Силденафил — действующее вещество препарата, нельзя употреблять совместно с алкогольными напитками. Противопоказан приём средства при заболеваниях печени, заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Сиалис
Аналог Виагры на основе другого вещества, замедляющего фермент ФДЭ типа 5, — тадалафила. Действие обоих препаратов основано на том, что ингибиторы ФДЭ-5 способствуют расслаблению гладкой мускулатуры сосудов, пронизывающих половой член. В результате пещеристые тела полноценно заполняются кровью, что необходимо для качественной эрекции.
Действует Сиалис значительно дольше Виагры, на протяжении 24-36 часов. Оба препарата не влияют на сексуальное влечение, действуют только при соответствующей стимуляции и наличии естественного возбуждения.
Вука-вука
Эта биологически активная добавка к пище — прекрасный стимулятор потенции. Она содержит травы, произрастающие на африканском континенте и издревле известные местным жителям как мощные афродизиаки. Курсовой приём Вукв-вука не только улучшает эректильную функцию, но и повышает половое влечение, а также нормализует работу всех систем организма.
Импаза
Это гомеопатическое средство, которое при курсовом приёме способствует выработке веществ, необходимых для расслабления мышц сосудов пениса и наполнения кровью кавернозных тел.
Производители утверждают, что после курса лечения значительно улучшается секреция тестостерона, повышается сексуальное влечение. Устойчивая и продолжительная эрекция возникает при соответствующей сексуальной стимуляции.
В заключение
Мужчина вполне способен оставаться сексуально активным до весьма преклонных лет. Для этого нужно следить за состоянием своего здоровья, правильно питаться, давать телу регулярные нагрузки. При возникновении проблем с потенцией необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы выяснить причины ухудшения сексуальных функций. При своевременном лечении можно успешно избавиться от большинства заболеваний и вернуться в строй.
