Фолиевая кислота (витамин В9) и её производные требуются для формирования новых клеточных структур и их роста, репликации ДНК, а также для стабильной работы иммунной и кровеносной систем. Все вместе эти вещества носят наименование фолаты.
Польза фолиевой кислоты для мужчин
Витамин В9 нужен также для осуществления следующих процессов:
- сохранение стабильного содержания гемоглобина и гематокрита,
- стабильная функционирование ЖКТ, нормализация аппетита,
- участие в процессе образования белых кровяных клеток, элементов иммунной системы,
- участие в процессе выработки многих гормонов,
- нормальное функционирование центральной и вегетативной нервной системы,
- уменьшение вероятности тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы, риска инфаркта миокарда, инсультов,
- поддержание репродуктивной системы.
Фолиевая кислота улучшает биологическую доступность железа, она требуется для производства красных кровяных телец, гемоглобина, обеспечения достаточного количества эритроцитов в крови. Без этого соединения функция кроветворения в организме мужчины нарушается. Если витамина В9 недостаточно, то клеточные структуры, являющиеся предшественниками эритроцитов, увеличиваются, формируя так называемые мегалобласты. Большое количество этих формаций приводит к развитию мегалобластной анемии. В этом состоянии у мужчины значительно падает способность к концентрации, повышается утомляемость, развивается общая слабость.
Фолиевая кислота участвует во многих обменных процессах, необходима для качественного преобразования поступающих питательных веществ в энергию, которую организм может использовать. Кроме того, фолаты способствуют нормализации кислотной среды желудка.
От недостаточного поступления витамина В9 страдает как центральная, так и вегетативная нервная система. Уменьшается скорость процессов метаболизма в головном мозге, ухудшаются его когнитивные функции (память, мышление, внимание). Также дефицит В9 может негативно отразиться на психоэмоциональном состоянии человека, что также спровоцировано нарушениями функционирования нервной системы. Человек, испытывающий недостаток фолиевой кислоты может страдать резкими перепадами настроения, быстро раздражаться. Стабильное же поступление витамина В9 повышает у человека стрессоустойчивость.
Также витамин В9 необходим мужскому организму для полноценного осуществления процесса сперматогенеза. При дефиците этого соединения качество спермы падает, уменьшается число активных, морфологически нормальных и жизнеспособных сперматозоидов. При планировании беременности витамин В9 рекомендуют принимать и будущей маме, и будущему отцу. Причём ему следует начать приём препаратов фолиевой кислоты примерно за три месяца и ранее до потенциального оплодотворения, так как цикл выработки и созревания сперматозоидов занимает порядка 75 дней. Недостаток этого важного витамина может быть одной из причин, по которой у пары никак не получается зачать ребенка.
Очень важно достаточное поступление витамина В9 в то время, когда в организме происходит быстрый рост и развитие. Он просто не обходим мальчику в раннем детстве и в пубертатный период.
Список продуктов с высоким содержанием витамина В9
Человек получает витамин В9 либо непосредственно в неизменённом виде с потребляемой пищей, либо путем синтеза микрофлорой кишечника. В последнем случае необходимые для преобразования вещества также поступают извне. Синтез в кишечнике осуществляется в минимальном количестве, то есть человек получает почти весь нужный организму витамин В9 вместе с пищей.
Большое количество витамина В9 содержится в говядине, говяжьей печени и других субпродуктах. Также для восполнения запасов фолиевой кислоты следует включить в рацион:
- листовые зеленые овощи,
- бобовые,
- мёд,
- хлеб из муки грубого помола,
- цитрусовые,
- базилик,
- кинза,
- молочные продукты: сметана, кефир, простокваша, некоторые виды сыров,
- крупы: овсяная, перловая, ячневая, гречневая,
- овощи: баклажан, горох, болгарский перец, томаты, морковь, свекла, тыква,
- орехи, главным образом фундук и грецкий орех,
- фрукты: апельсины, виноград, персики,
- печень трески,
- ставрида,
- баранина,
- курица.
Следует знать, что при термической обработке фолаты разрушаются, и в организм поступает всего 10% изначального объёма фолиевой кислоты, содержащейся в том или ином продукте. Поэтому по возможности следует употреблять продукты, богатые витамином В9, в сыром виде. Разумеется, это касается только овощей, фруктов и зелени.
Кроме того, следует учитывать, что фолаты чувствительны к воздействию различных внешних факторов, легко разрушаются под воздействием света, а также при длительном хранении. В зимний период, когда свежесть покупных овощей и фруктов далеко не первая, предпочтительнее восполнять запасы фолиевой кислоты посредством её приёма в таблетках.
Показания и противопоказания к приёму препаратов фолиевой кислоты мужчинами
Суточная потребность здорового мужчины в фолиевой кислоте составляет 400 мкг. Если же пьёт спиртное, курит, ведет не очень здоровый образ жизни, то рекомендуется повысить потребление до 800-1000 мкг. Под влиянием вредных привычек фолаты в организме разрушаются и не доходят до места назначения.
Превысить дозировку витамина В9 почти невозможно. Это водорастворимое вещество, оно не скапливается в органах, а выводится вместе с мочой. Лишь изредка, при длительном потреблении в больших дозах наблюдаются нарушения со стороны пищеварительной системы и повышенная возбудимость. Польза и вред сочетаются во всех веществах, и фолиевая кислота не исключение. Переизбыток витамина В9 может подавить активность особых т-лимфоцитов, именуемых киллерами, так как они принимают участие в противоопухолевом и противовирусном иммунитете.
Показано потребление повышенного количества витамина В9 тем мужчинам, которые страдают какими-либо расстройствами желудочно-кишечного тракта, так как вследствие таких заболеваний необходимое соединение хуже всасывается.
Показаниями к приёму препаратов фолиевой кислоты также являются:
- в целях улучшения сперматогенеза мужчинам из пар, планирующих забеременеть,
- для улучшения когнитивных функций мозга,
- для повышения работоспособности,
- при лечении анемии,
- для улучшения работы пищеварительной системы.
Основным противопоказанием к приёму является индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Также принимать фолиевую кислоту нельзя:
- если у мужчины есть аллергия на лактозу,
- при дефиците витамина В12,
- при наличии злокачественных опухолей.
Также следует знать, что усвоение витамина В9 ухудшается, если сочетать его приём с:
- антибиотиками,
- противосудорожными лекарствами,
- анальгезирующими препаратами,
- антацидами,
- холестирамином.
Следуя инструкции по применению фолиевой кислоты (например, препарат Фолацин), следует пить одну таблетку в день, не привязывая к приёмам пищи. Средняя длительность лечебного курса составляет около месяца. Через такой же период курс по необходимости можно повторить. Если врач назначает более продолжительный курс по показаниям, то, как правило, одновременно прописывается приём витамина В12. Это необходимо, потому что фолиевая кислота подавляет активность кобаламинов (группа веществ, объединённых общим названием витамин В12).
Принимать витамин В9 мужчинам рекомендуется совместно с витамином Е. Он поддерживает стабильную концентрацию тестостерона, что необходимо для полноценного осуществления сперматогенеза. Фолиевая кислота, в свою очередь, способствует созданию благоприятных условий, для того, чтобы этот процесс происходил без нарушений.
Обзор популярных препаратов фолиевой кислоты
Сегодня на фармакологическом рынке представлено множество витаминов и витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту. Расскажем о некоторых из них.
Алфавит
В линейке витаминов Алфавит есть специальный комплекс для мужчин. Одна таблетка содержит 200 мкг витамина В9, что составляет половину суточной потребности. Для удобства таблетки для приёма утром, днём и вечером окрашены в различные цвета. Фолиевая кислота входит в состав только двух из них. Кроме витамина В9 в Алфавите содержится комплекс нужных для мужского здоровья веществ, а также вытяжка из женьшеня.
Фенюльс цинк
В составе цинк и фолиевая кислота, а также сульфат железа. Предназначен для лечения и профилактики железодефицитной анемии и недостатка витамина В9. Этот препарат по очень демократичной цене можно использовать как мальчикам, так и взрослым мужчинам. Кроме восполнения запасов железа, цинка и фолиевой кислоты, Фенюльс Цинк может применяться в терапии кожных патологий. С осторожностью принимать при заболеваниях пищеварительной системы. Противопоказан при повышенном содержании железа в организме.
Фолибер
В состав входят витамины В9 и В12. Взаимодействуя, эти вещества препятствуют образованию в организме некоторых вредных соединений, снижают риск развития атеросклероза. Препарат показан при дефиците витамина В9, а также для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Дуовит для мужчин
Препарат представляет собой витаминно-минеральный комплекс для поддержания мужского здоровья. Показан приём одной таблетки в день. Она содержит половину суточной дозы фолиевой кислоты.
