Пивной живот: определение, причины появления и последствия ожирения

Ожирение у мужчинМногим мужчинам после 30 зачастую приходится сталкиваться с проблемой появления и постоянно растущего живота.

Носителей такого «богатства» почему-то считают любителями пива и называют этот животик пивным, хотя в действительности это обычно не так.

Что означает термин «пивной живот»

«Солидные» животы, которые встречаются обычно у мужчин, действительно зачастую называют пивными.

Хотя такое мнение иногда недалеко от истины, ведь большие любители пива могут смело «похвастаться» своими выдающимися формами.

Лишний вес, ожирение и высокий индекс массы тела

На самом деле животы у мужчин и женщин растут далеко не только от пива, хотя алкоголь тоже причастен к накоплению жировых прослоек.

В реальности под термином «пивной живот» скрывается обычное ожирение, другими словами, накопление лишнего жира, который «оседает» в области живота. Такой вид ожирения называется абдоминальным и он очень опасен для здоровья, да и для жизни в целом.

Причины появления

Пивной алкоголизм: последствияПиво, конечно, не является основной причиной появления и роста большого живота как у мужчин, так и у женщин. Причина этого «недуга» кроется в переизбытке потребляемых калорий. Хотя диетологи настоятельно советуют принимать этот слабоалкогольный напиток в мизерных количествах или вовсе отказаться от него. И причин этому несколько.

Даже несмотря на тот факт, что в пиве содержится около 50 ккал в 100 г продукта, злоупотребление им, чревато неприятными последствиями, которые сказываются на ваших формах. Редко какой мужчина употребит за один присест всего лишь одну баночку пива. В основном оно пьётся литрами и вместе с очень калорийной закуской. Не нужно быть великим математиком, чтобы подсчитать огромное количество калорий, которые можно получить в течение одной пивной вечеринки. Первый шаг к ожирению при этом уже будет сделан.

Здоровое и вредное питаниеДаже любое натуральное пиво в своём составе имеет хмель, а это как известно, сильнейший фитоэстроген — вещество близкое по природе к половому женскому гормону — эстрогену.

Если мужчина выпивает несколько литров пива в день, то он рискует в скором будущем получить ожирение женского типа которое проявляется в отложении жира на бёдрах и животе, а также в росте и обвисании грудных желёз. Зрелище, конечно, малоприятное.

Систематическое употребление большого количества жидкости в совокупности с солёной и жирной закуской во время пивных вечеринок, приводит к растягиванию и увеличению желудка, который может остаться таковым на очень долгое время.

Пивной живот - ожирение, в запущенной форме приводящее к сердечной недостаточности

Растянутый желудок, в свою очередь, требует всё большее количество пищи для полного насыщения, в результате этого, количество потребляемых калорий увеличивается, что является отличной почвой для развития ожирения.

Пиво, как и любой алкоголь стимулирует аппетит, а под закуску хорошо идут пицца, сухарики, чипсы и прочие ужасно калорийные продукты. А так как пиво способствует быстрому перевариванию пищи, то автоматически снова «включается» аппетит и этот злосчастный круговорот, естественно, приводит к ожирению. Полученные калории оседают на бёдрах и талии, а отсутствие двигательной активности ускоряет процесс накопления лишнего веса.

Последствия пивного ожирения

Большие животы у мужчинНакопившийся в области живота жир не такой уж и безобидный. Он портит не только визуальный профиль, но и подрывает состояние здоровья. Очень опасными являются жировые отложения, которые накапливаются под мышцами пресса, охватывая всё внутреннее пространство. Эти бурые жировые клетки называются висцеральными.

Внутренний жир должен присутствовать у каждого человека, но этот тип прослойки в процентном соотношении должен составлять максимум 10 процентов от всей массы жира.

Появление большого живота у мужчин или женщин — это свидетельство накопления бурых жировых клеток под мышцами пресса.

Жировой пласт сдавливает внутренние органы, нарушая их работу, а именно:

  • Ожирение и висцеральный жир у мужчин являются причиной ракасердце начинает работать в ускоренном темпе,
  • зажатые слоями жира лёгкие, не расправляются до конца, в результате чего мозг испытывает недостаток кислорода. Следствием этого, становятся гипоксия и одышка. При недостатке кислорода в мозге у человека появляется слабость, апатия и вялость,
  • когда висцеральный жир разрастается в области живота, он начинает функционировать как полноправный самостоятельный орган, при этом все процессы организма меняются далеко не лучшую сторону,
  • жировые клетки оказывают влияние на дополнительную выработку эстрогена (женский половой гормон), а в результате, мужчина рискует потерять потенцию, а у женщин возникает большая вероятность наступления раннего климакса.

Висцеральный жир опасен и тем, что подавляет тестостерон и блокирует возможность самостоятельно сжигать жировые клетки. Наиболее опасными осложнениями при появлении «пивного» живота считаются:

  • Последствия пивного ожирения, что нужно делатьинфаркт миокарда, возникающий вследствие неправильной работы сердца, которое покрыто жиром,
  • варикозное расширение вен, вследствие большой нагрузки на ноги, что грозит развитием тромбофлебита, очень опасного для жизни,
  • нарушение обмена веществ,
  • атеросклероз,
  • онкологические заболевания.

Как видим, огромный «пивной» живот является не только эстетическим уродством, но и большой угрозой для здоровья. Поэтому необходимо со всей «жестокостью» избавляться от лишнего жира, чтобы эта тяжёлая ноша не довела в конечном счёте до летального исхода.

Правильное питание

Правильное питание против пивного животаМногие думают, что исключив пиво из рациона можно сразу улучшить фигуру. Это большое заблуждение. Накопленный годами жир очень непросто сбросить. Чтобы правильно похудеть и в дальнейшем удерживать стройность тела нужно придерживаться двух основных постулатов: правильно питаться и как можно больше двигаться.

Правильное питание

Вот именно правильное питание, а не диета, являющаяся кратковременным явлением в отличие от правильного питания, которое должно стать образом жизни.

Режим питания

  • Основы правильного питания - описаниеПища принимается небольшими порциями за сутки 5 или 6 раз через равный промежуток времени.
  • Ужин до сна не меньше чем за 4 часа.
  • Два литра воды в сутки. За 30 минут до еды один стакан, остальное постепенно на протяжении дня.
  • Не переедать, оставляя после еды небольшое чувство голода.

здоровое питание

Что нужно есть

  • Свежие фрукты и овощи.
  • Нерафинированные продукты (отруби, дикий рис, мука грубого помола, растительные масла, зелёная гречка).
  • Белок (яйца, телятина, мясо курицы, рыба, нежирный творог).

Жирная пища - причина запораКатегорически не рекомендуется:

  • алкоголь,
  • изделия из белой муки,
  • сахар.

От чего нужно воздержаться:

  • Неправильное питание - причина гастрита с повышенной кислотностьюсосиски и колбасы,
  • жирные мясо и рыба,
  • пакетированные соки,
  • шоколад, пирожные и торты.

Переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы организм не получил своеобразного стресса. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к изменившемуся типу питания, и после этого недавние лакомства покажутся вам не такими уж привлекательными.

рацион правильного питания для мужчины

Главной необходимостью каждого дня является вода. Она не только сумеет заглушить чувство голода при сильно растянутом желудке, но и поможет очистить организм от токсинов, промыть почки и поддержать гибкость позвоночника.

К правильному питанию довольно тяжело привыкнуть. Но пласты ненужного жира носить на себе тяжелее втройне.

Диета против «пивного» живота

Завтрак

  • Диета против «пивного» живота - завтракХлеб с отрубями (кусочек), овсяная каша, кефир.
  • Салат из фруктов, тост с сыром и ветчиной.
  • Сваренное вкрутую яйцо, йогурт, чёрный хлеб.
  • Яблоко, яйцо всмятку, бутерброд с сыром.
  • Помидор, рыбная котлета, сок.

Обед

  • Отварной картофель (небольшая порция) и немного мяса, тост с сыром.
  • Салат из помидоров, тушёная печень с грибами.
  • Нежирное мясо, рис отварной.
  • Рыба на пару, зелёный горошек, два варёных картофеля.
  • Лапша с фаршем и помидорами.

Диета против «пивного» живота - полдник

Полдник

  • Омлет, чёрный хлеб с сыром.
  • Картофель в мундире, спаржа.
  • Тосты, салат, кусок курятины.
  • Банан.

Ужин

  • Фасоль, яблоко, тост с сыром, кефир.
  • Отварная рыба с овощами.
  • Овощной суп, лапша с соусом.
  • Грейпфрут, кефир.

Физические нагрузки

Пробежки против пивного животаПравильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, так растянутые излишками жира мышцы брюшного пресса уже не в состоянии поддерживать внутренние органы в правильном анатомическом положении. Поэтому в ежедневный режим нужно обязательно включать как минимум утреннюю гимнастику.

Людям с большим животом довольно сложно делать упражнения на укрепление брюшного пресса, ведь они и наклоняются с великими потугами. Поэтому физические нагрузки должны быть постепенными, например, такими: утром натощак занимаемся ходьбой.

Пивной живот связан с возникновением диабетаНикаких затяжных тренировок, так как сердечная мышца, обтянутая жиром, достаточно слаба, и не стоит рисковать, напрягая её изнуряющими тренировками. Помимо прочего, у мощных толстяков могут пострадать связочный аппарат и колени.

Усиленное качание пресса не спасёт вас от толстого пуза. Мышцы живота, конечно, будут крепче, но без дополнительных физических нагрузок и правильного питания толку будет немного.

Лучший вариант — это нанять опытного тренера, который, учитывая ваши индивидуальные показатели составит график тренировок и грамотный рацион.

Домашние регулярные тренировки с помощью наборных гантелей, эспандеров, массажёров и прочего спортивного инвентаря помогут в достижении вашей цели.

как убрать пивной животик?

Помимо этого, нужно повышать общую физическую активность: больше гулять, зимой кататься на лыжах, а летом на велосипеде, плавать в бассейне или природных водоёмах, выезжать на пикники (но не пьянствовать), заниматься различными видами спорта (футбол, волейбол и т. п.).

Главное, понимать, что процесс сжигания большого количества жира далеко не быстрый и требует немало усилий и наличия силы воли.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Упражнения для мышц нижнего пресса

Скопление жира у мужчин преимущественно происходит на животе и бокахДержась за перекладину, сводим лопатки до напряжения мышц спины. Максимально высоко поднимаем ноги и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги.

Сидя на стуле упираемся в его спинку. Затем отклоняемся назад и очень медленно поднимаем ноги до уровня грудной клетки. После фиксации этого положения разводим ноги в стороны, затем соединяем (повторить несколько раз). После небольшого отдыха фиксируем ноги в прежнее положение, но делаем уже «ножницы» до лёгкой боли в животе.

Скручивания

Толстеют ли от употребления пива?

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Немного сжимаем голову кистями на уровне висков, держа при этом локти параллельно полу. Выдыхая, тянемся к одному из колен, выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Продолжаем также, только тянемся уже к другому колену.

Следующее упражнение аналогично предыдущему, но делается без скручивания. Стараемся дотянуться лбом сразу до двух коленей.

Темп всех упражнений должен быть максимально возможным, но переусердствовать не стоит. Нагрузка добавляется постепенно. Мужчинам желательно делать упражнения с отягощением.

Упражнения для похудения живота для мужчин: правильный ход занятийЧтобы избавиться от надоевшего «пивного» живота можно использовать огромное количество методик. Но подходить к этому делу нужно комплексно, а именно: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Дополнительным подспорьем для достижения этой цели будут положительный настрой и жгучее желание. Каждодневное соблюдение всех вышеперечисленных советов и рекомендаций поможет вам в довольно короткие сроки стать стройнее и привлекательнее. Но быстрого результата ждут только лентяи, в любом деле нужно приложить определённые и довольно немалые усилия, которые в конечном счёте будут сторицей вознаграждены.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о зависимостях и вредных привычках человека
Adblock
detector