Тестостерон — это главный гормон в мужском организме, андроген. Он играет чрезвычайно важную роль в процессе сперматогенеза, определяет формирование фигуры по мужскому типу, рост волос, тембр голоса и другие мужские признаки. Недостаток этого полового гормона существенно влияет на психоэмоциональное и физиологическое состояние мужчины. Повысить тестостерон мужчине помогут коррекция рациона, умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек. Прием гормональных препаратов рекомендуется не всегда, и в любом случае требует консультации специалиста.
Почему может понижаться уровень тестостерона?
Признаками снижения тестостерона в организме являются следующие симптомы:
- уменьшение либидо, эректильной функции,
- снижение мышечной силы и массы,
- появление лишних жировых отложений на участках, не характерных для организма мужчины,
- уменьшение роста и высокие потери волос на разных участках тела,
- расстройства сна,
- ухудшение когнитивных функций мозга: памяти, внимания, способности к концентрации,
- снижение психоэмоционального тонуса, апатия, состояние, подобное депрессии,
- изменения в обмене веществ.
Снижение уровня тестостерона в первую очередь связано с возрастными изменениями и наличием сопутствующих заболеваний.
Повлиять на понижение тестостерона могут следующие факторы:
- злоупотребление алкогольными напитками, курение, приём наркотических средств,
- низкий уровень физической активности,
- приём некоторых видов лекарственных средств,
- проживание в условиях неблагоприятной экологической обстановки,
- наличие лишнего веса,
- пребывание в состоянии длительного или чрезмерного нервного напряжения.
Нередко низкий тестостерон отмечается у спортсменов, которые принимают анаболические стероидные препараты для скорейшего наращивания мышечной массы. Кроме того, гормональный фон находится в прямой зависимости от состояния эндокринной системы.
Способы поднять тестостерон
Уровень тестостерона зависит от влияния многих факторов. Если у мужчины нет серьёзных патологий, то его можно скорректировать изменив образ жизни. Для этого следует:
- нормализовать рацион питания,
- стабилизировать режим дня,
- отказаться от вредных привычек,
- следить за массой тела,
- быть физически и сексуально активным, и те, и другие нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.
Нормализация массы тела
Учёным известно, что липидные клетки могут продуцировать эстрогены, женские половые гормоны, и замедлять синтез андрогенов. Чрезмерное накопление жировой ткани способствует тому, что гормональный фон у мужчины меняется: высокий уровень эстрогенов и низкий уровень тестостерона.
Снижать вес помогают тренировки, сбалансированное питание, соблюдение режима дня. Если предпринятые меры не помогают, следует обратиться к врачу: у избыточной массы тела могут быть и патологические причины.
Высокий уровень женских половых гормонов в мужском организме влияет на все сферы: у мужчины меняется внешность, характер и поведение, он становится более женоподобным, приобретает характерные женские черты, демонстрирует не мужские реакции и стиль поведения.
Отказ от вредных привычек
Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, является токсином для человеческого организма, и оказывает негативное влияние на все его органы и системы. В том числе алкоголь негативно отражается на работе эндокринной и репродуктивной систем, ответственных за синтез тестостерона. Особенно вредным для гормонального фона мужчины является употребление пива — в этом напитке содержатся натуральные вещества, фитоэстрогены, которые повышают уровень женских гормонов.
Физическая активность
Физические нагрузки необходимы всем мужчинам. От того, насколько активен мужчина зависит его гормональный фон и сексуальные возможности. Известно, что недостаточная нагрузка провоцирует различные негативные явления в мужском организме, что приводит к развитию патологий мочеполовой системы.
Есть чёткая взаимосвязь: тестостерон способствует наращиванию мышечной массы и мускульной силы, характерной для представителей мужского пола, а нормальный коэффициент мышечной массы, в свою очередь, способствует стабильному синтезу андрогена.
В тренировках главное — знать меру. Нагрузки должны быть равномерными, регулярными и достаточными. Чрезмерное рвение может привести к противоположному результату.
Длительность каждой тренировки не должна превышать часа-полутора, а оптимальная периодичность занятий — через день. Наиболее подходят для мужского организма и способствуют синтезу андрогенов силовые упражнения. Если они противопоказаны, то можно прибегнуть и к кардиотренировкам, заниматься ходьбой, плаванием, конным спортом.
Нормализация режима дня
Человеческий организм существует в режиме постоянной смены биологических ритмов. Очень важно для нормального функционирования соблюдать режим, правильно чередовать периоды активности и отдыха. Переутомление может быть следствием плохого сна или сна в неправильное время, и становиться причиной снижения выработки тестостерона.
Учёные установили, что наиболее активный синтез половых гормонов происходит в определенных фазах сна. Эти фазы сменяются за ночь несколько раз, и в каждой из них происходят свои физиологические процессы. Плохой сон, постоянные пробуждения оказывают негативное влияние на нормальное течение этих процессов. Поэтому, если у мужчины расстройства сна, то и низкий уровень тестостерона не удивителен.
Причины нарушения сна могут быть самыми разными. Если самостоятельно наладить ночной отдых мужчина не может, следует обратиться к врачу, например, к неврологу.
Другие рекомендации по повышению тестостерона
Для нормального функционирования органов репродуктивной системы мужчине нужны регулярные сексуальные контакты. Оптимальная частота семяизвержений — два или три раза в неделю. Конечно, мужчина может заниматься сексом и чаще, но реже не стоит, так как это отражается на нормальной работе органов репродукции. Следует помнить, что чрезмерная интенсивность сексуальной жизни также вредна.
Если у мужчины нет постоянной партнёрши, врачи рекомендуют мастурбировать. В противном случае развиваются застойные явления в предстательной железе. Это приводит к различным заболеваниям простаты, а также оказывает влияние на выработку мужских половых гормонов.
Для нормального функционирования всего организма, в том числе репродуктивной и эндокринной системы, необходим стабильный психоэмоциональный фон. Если мужчина пребывает в состоянии стресса, то у него повышается уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Увеличение содержания этих гормонов приводит к угнетению выработки тестостерона.
В настоящее время многие мужчины пребывают в состоянии постоянного нервного напряжения, спровоцированного проблемами в семье или на работе, бешеным темпом жизни, автомобильными пробками и прочими негативными явлениями. Если такие факторы присутствуют в вашей жизни, то необходимо постараться свести их влияние к минимуму. Если это невозможно, то можно прибегнуть к народным или медикаментозным средствам, позволяющим поддерживать спокойствие и бороться со стрессом.
Доказано, что на увеличение продукции андрогенов влияют вещества, в том числе витамин D, вырабатывающиеся под действием ультрафиолета.
И самое главное — синтезировать тестостерон помогают положительные эмоции, радость победы.
Медикаментозные препараты для повышения уровня
Назначение лечения гормональными препаратами осуществляется только лечащим врачом-андрологом. На сегодняшний день фармакологи разработали множество препаратов, повышающих тестостерон. Среди них врач сможет подобрать средство, подходящее в конкретном случае.
Аптечные препараты выпускаются в различных лекарственных формах: таблетках или капсулах, растворах для инъекций. Существуют специальные пластыри, гели.
Врач может назначить следующие препараты:
- Тестацип, текстекс (действующее вещество тестостерона ципионат),
- Небидо, Андриол (действующее вещество тестостерона ундеканоат),
- Тестостерона пропионат,
- Тестэн, Примотестон Депо (действующее вещество тестостерона энантат),
- Пластыри Андродерм, Тестодерм,
- Болденон (синтетический аналог тестостерона),
- Анастрозол, Тамоксифен (противоопухолевые средства, подавляющие синтез эстрогенов).
Выбор препарата и длительность приёма определяются лечащим врачом. Наиболее эффективными являются средства, предназначенные для введения внутримышечно. Но некоторым пациентам они могут быть не показаны. Определить, какой препарат нужен мужчине, андролог может только, проведя все необходимые диагностические исследования.
Бесконтрольный или продолжительный приём гормональных средств может привести к следующим негативным последствиям:
- угнетение естественного синтеза тестостерона,
- ещё более выраженный гормональный дисбаланс, проявляющийся гинекомастией и другими изменениями в физиологии и поведении мужчины,
- развитие злокачественных новообразований.
После гормональной терапии без контроля врача могут наступить и ещё более тяжелые последствия, в результате мужчина утрачивает способность к деторождению вследствие расстройства функционирования половых желез.
Низкий тестостерон оказывает негативное влияние на все сферы жизни мужчины. Если народные средства и коррекция образа жизни не дают нужного результата, то следует обратиться к врачу для назначения обследования и соответствующих медикаментозных препаратов.
