Почему нужно уметь правильно загорать?

Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи нужно правильно загорать: приобрести защитное средство, выбрать оптимальное время для нахождения под солнечными лучами. От этих факторов зависит не только интенсивность загара, но и его равномерность: палящее солнце обжигает плечи или нос, и меньше воздействует на ноги или зону бедер.

Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Наибольшей биологической активностью обладают ультрафиолетовые лучи (УФ) – волны, занимающие спектральную область за фиолетовым цветом и имеющие длину от 10 до 400 нм. Они не видимы глазу, но в то же время дают некоторые эффекты: как положительные, так и отрицательные.

Ультрафиолетовое излучение: виды

Ультрафиолет составляет около 5% от всего солнечного излучения и его классифицируют по длине волн:

Длинноволновой А от 315 до 400 нм. Составляет основную часть ультрафиолета (около 95%). Лучи не задерживаются озоновым слоем и проникают глубоко внутрь кожи, оказывая воздействие на сосуды и слои дермы. Попадая в глаз человеку, доходят до хрусталика. Вызывают как положительные, так и отрицательные эффекты на организм.
Средневолновой В от 280 до 315 нм. Занимает 3-5% от всего ультрафиолета и способен вызывать ожоги эпидермиса и роговицы.
Коротковолновой С от 280 до 100 нм. Такое излучение крайне опасно, но оно практически не проникает через озоновый слой.

БезОков рекомендует: Определим свой тип кожи

Обычно тип кожи определяют, отталкиваясь от ее оттенка, а также цвета глаз и волос. В каждом отдельном случае рекомендуется применять подходящие средства с SPF защитой и точно следить, сколько времени можно провести на солнце.

Определяем свой тип:

Белокожие люди, склонные к появлению веснушек или пигментных пятен. Обычно блондины или рыжие со светлыми глазами. Чаще всего их кожа настолько нежная, что даже недолгое нахождение под солнцем может приводить к ожогам. Таким людям не рекомендуется загорать в дневные часы, а перед прогулкой следует наносить средства с высокой защитой (не менее SPF50).
Светлокожие люди со светлыми волосами или глазами. Их кожа не так восприимчива к солнечным лучам, но все же они могут получить ожоги наиболее незащищенных зон (нос, плечи). Рекомендуется минимизировать пребывание на солнце, а на отрытые участки кожи наносить крем с обозначением SPF50.
Люди с кожей оливкового оттенка и русыми волосами. Они достаточно хорошо переносят солнечное излучение и могут позволить себе 1-2 часа провести на пляже. При использовании кремов с защитой SPF 30 кожа будет надежно защищена, а загар ляжет красивым бронзовым оттенком.
Смуглые люди с темными глазами. Хорошо переносят солнечные ванны и практически не обгорают. Рекомендуется использовать защитные средства с фактором SPF 15.
Темнокожие люди. Цвет кожи дает им естественную защиту от ожогов. Но для снижения других вредных воздействий лучше использовать крема с низким уровнем SPF10.

Польза и вред солнечных ванн

Солнечные лучи необходимы организму для нормального функционирования каждый день. Их воздействие положительно сказывается на функциональности эндокринной системы, а также улучшает работу многих органов, стимулируя обменные процессы. Но кроме положительных эффектов прямые лучи оказывают и отрицательное влияние.

Польза загара:

Запускает процесс выработки витамина Д, который отвечает за усвоение кальция и фосфора. Недостаток этого вещества может привести к различным заболеваниям костей: остеопорозу, рахиту. Особенно опасен дефицит витамина Д для ребенка.
Положительно влияет на работу всех систем организма, улучшает дыхание, кровообращение, ускоряет метаболизм.
Способствует выработке серотонина, что является профилактикой депрессии, хронической усталости и других расстройств.
Оказывает противомикробные свойства. Большинство патогенных микроорганизмов погибают под воздействием ультрафиолета (вирусы, плесень, грибки).
Благотворно сказывается на течении кожных болезней (экзема, псориаз, сыпь).

Вред:

Провоцирует фотостарение кожи, которое происходит из-за изменения плотности и количества коллагеновых волокон. УФ-излучение также ускоряет образование клеток эпидермиса, что провоцирует утолщение и огрубение кожи.
Приводит к гиперпигментации и появлению нарушений в работе меланоцитов (образование невусов, меланом, лентиго).
Снижает иммунную реакцию организма за счет уменьшения количества Т- и В-лимфоцитов. Возможны обострения заболеваний, вызванных вирусом герпеса.
Вызывает обезвоживание и сухость кожи.
Является провоцирующим фактором для развития злокачественных новообразований – меланомы.
Возможно появление аллергии – фотодерматоза.
Увеличивает риск возникновения катаракты и фотокератоконъюнктивита.

Основные 10 правил безопасного загара:

Планируйте отдых на утренние или вечерние часы: до десяти утра или после пяти вечера.

Чтобы получить равномерный загар, начинайте с короткого пребывания на солнце: около 10 минут. После этого следует спрятаться в тень. С каждым разом постепенно увеличивайте время.

Подберите качественный защитный крем и наносите его перед выходом на улицу.

Избегайте использования дешевых и некачественных средств. Лучше отказаться и от лосьонов, содержащих минеральные и эфирные масла.

Принимайте солнечные ванны только при хорошем самочувствии. Не следует отправляться на пляж с головной болью, слабостью, после плотного обеда или на голодный желудок.

Берегите голову и глаза от солнечных лучей: наденьте панаму и очки.

На пляже лучше отказаться от чтения, разгадывания кроссвордов или просмотра видео в телефоне: яркий свет и так дает большую нагрузку на глаза.

Загорать следует в удобном положении, с небольшой подушкой под головой (ток крови не должен быть нарушен).

В жаркие дни не следует сразу окунаться в холодную воду. Перед купанием нужно на некоторое время отойти в тень, чтобы тело остыло. Резкий перепад температур может привести к серьезным нарушениям в работе сердца и нервной системы.

Следите за временем, проведенным на солнце. Лучше уйти немного раньше, чем получить впоследствии перегрев и ожоги.

Детский загар

Поскольку детская кожа наиболее чувствительна к ультрафиолету, игры ребенка под жарким солнцем должны быть ограничены. Малышам до 3 лет лучше вообще не сидеть под прямыми лучами, а подготовить им место под тентом или зонтом.

Ребенок старше 3 лет может поиграть на пляже, но время пребывания под солцем должно контролироваться родителями. При этом обязательно наличие панамы и майки (накидки) для защиты плеч. Также следует заранее смазать кожу малыша солнцезащитным средством, разработанным для детей (с фильтром SPF50+).

Ребенку нельзя находиться под прямыми лучами слишком долго: нужно обязательно отводить его в тень каждые 20 минут. Также родителям необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости, так как жара способствует быстрому обезвоживанию детского организма.

Кому противопоказан загар?

Несмотря на очевидную пользу солнца для организма человека, некоторым людям стоит воздержаться от загара. Это:

Беременные женщины.
Дети до 3 лет.
Люди с белой кожей (блондины и рыжие), в том числе альбиносы.
Люди, предрасположенные к появлению пигментных пятен или с большим количеством родинок.
Больные, имеющие новообразования на коже, а также люди, находящиеся в группе риска по наследственному фактору.

Как выбрать защитное средство для безопасных солнечных ванн?

Выбирать солнцезащитный крем следует, учитывая особенности внешности. Так получится не только защититься от вредного излучения, но и загореть красиво и равномерно. В зависимости от восприимчивости к ультрафиолету подбирается нужный уровень SPF.

При выборе следует учитывать и особенности кожи: ее чувствительность, сухость или жирность. Хорошо, если средство будет иметь аббревиатуру PPD, которая означает защиту от старения кожи и снижение риска развития меланомы. Для детей необходимо покупать только специальные средства: состав для взрослых может вызвать раздражение. Качественный крем должен иметь обе отметки: UVA и UVB.

Как принимать солнечные ванны без вреда для здоровья?

Для получения здорового загара необходимо соблюдать следующие условия:

Находиться на пляже можно только с нанесенным защитным средством и прикрытой головой. Выбирать время для отдыха нужно утром до наступления полудня или вечером после четырех часов.
Загорать необходимо постепенно, начиная с небольшого промежутка времени и увеличивая пребывание под прямыми лучами на 10-15 минут.
Нужно соблюдать питьевой режим. Лучше отказаться от холодных напитков, сладких газировок и спиртного, а отдать предпочтение теплой воде или не слишком горячему чаю.
Если ожогов не удалось избежать, то не следует смазывать покраснения народными средствами (масло, сметана, картофель), так как это может привести к ухудшению состояния кожи.
Лучше всего загорать, занимаясь физической активностью. Можно поиграть в мяч, пройтись по берегу. В статическом положении нужно следить за временем и переворачиваться через каждые 5 минут.
Следует быть осторожными у воды, так как зеркальная поверхность водоема усиливает воздействие солнечных лучей. Даже недолгое нахождение у поверхности реки или моря может привести к ожогам.

Можно ли загореть без солнца?

Получить здоровый коричневатый цвет кожи и порцию полезного солнечного излучения можно и в тени, так как ультрафиолет рассеивается повсюду. Но шоколадного оттенка достичь не получится. Для людей, которым противопоказано принимать солнечные ванны можно воспользоваться другими способами обретения загара:

Автозагар.
Посещение солярия.
Пероральные препараты, влияющие на выработку мелатонина.

Наиболее безопасным можно считать только автозагар (бронзеры), но при его использовании краска может ложиться неравномерно и пачкать одежду. Визит в солярий также нельзя назвать полезным, так как современная медицина давно доказала его негативное влияние на кожу: она становится сухой, морщинистой и дряблой. Пероральные препараты наиболее опасны и имеют массу побочных эффектов. Поэтому получить необходимую для организма порцию солнца лучше всего, отдыхая в тени.