Бросать привычки всегда тяжело и курильщик, вне зависимости от стажа зависимости будет испытывать многократные накаты «ломки», когда желание выкурить сигарету затмевает все прочие потребности. Потому важно подготовиться: найти для себя простое и сильное средство, способное перебить потребность покурить.
Причины тяги к сигаретам после отказа
Проблема с избавлением от привычки курить состоит в том, что условный рефлекс, выработанный за подобным занятием, почти всегда имеет эмоциональную подпитку. То есть любое событие в жизни курящего человека сопровождается выкуриванием сигареты (обеденный перерыв, радость, стресс, усталость и проч.).
Из-за такого мощного фона условный рефлекс на курение достаточно тяжело устраняется в первые недели. При этом возникает синдром отмены, проявляющийся в слабости, повышенной раздражительности и постоянной подавленности. В первые дни бросающий будет так сильно хотеть курить, что станет более агрессивным по отношению к окружающим, появится желание перебить тягу едой, сном или алкоголем.
Через три-четыре недели тяга к сигарету уже не будет повседневной потребностью. Но тем опаснее становятся периодически случающиеся накатывания «ломки». Кажется, что через много недель воздержания вреда от одной затяжки не будет. И это чаще всего приводит к возобновлению зависимости, даже если курильщик прожил год без курения.
Спасительные средства для бросающего курить
Когда бросающему хочется курить, важно понимать, что сам приступ «ломки» продлится недолго, а вот послабление самому себе может обернуться крахом всей проделанной работы. Потому стоит найти способ отвлечь организм, пока не перестанет хотеться сигареты.
Общий перечень того, что можно сделать, чтобы окончательно бросить курить, не срываясь, можно поделить на группы по направлению. А именно:
- народные методы,
- альтернативная медицина (гипноз),
- консервативное лечение (медикаментозно),
- методы психологического настроя.
Народная медицина
Народный подход к избавлению от накатившего приступа состоит в том, чтобы избавить организм от никотиновой зависимости, утолив желание в самом акте курения. Так, можно начать курить травы (мята, мелиса, котовник и прочие) или зеленый листовой чай – эффект курения сохраняется, никотин не поступает, организм не получает дозу яда и очищается. Считается, что может помочь периодическое надувание воздушного шарика, семечки или леденцы, а также чашка молока или зеленого чая.
Гипнотическое воздействие
Гипноз подразумевает проведение одного или нескольких сеансов внушения. Как утверждают авторы подобных курсов, желание выкурить сигарету пропадет совершенно. Однако, убедительную статистику эффективности данного метода найти сложно.
Традиционная медицина
Консервативное лечение никотиновой зависимости и приступов тяги к сигаретам включает использование никотиновых пластырей, а также таблеток, блокирующих абстинентный синдром. Применение последних вызывает у курящего отвращение к сигаретам и облегчает процесс отказа от привычки. Длительность курса определяется в зависимости от стажа курения, но, как правило, составляет 2-4 недели.
Методы психологического настроя
Методы психологического настроя отличаются комплексностью подхода. Каждый из способов поддержки бывшего курильщика направлен на то, чтобы последний даже не думал закуривать «последнюю» сигарету. Среди наиболее популярных методов являются:
- СТОП,
- 5D,
- по курсу Фахреева,
- 5П по курсу Файба,
- откладывания,
- ведение записей.
Вне зависимости от того, что намерен делать новоявленный некурящий, главное, чтобы мысли о самом процессе курения постоянно отгонялись и вытеснялись. Так, в названии метода СТОП заложены действия, которые нужно начинать при накатывающем желании выкурить сигарету: Сдержаться в порыве открыть пачку/взять предложенную сигарету, трижды сделать вдох-выдох, отвлечься на другое занятие, пить воду.
Метод 5D почти полностью копирует предыдущую методику, добавляя к ней один пункт – обсудить свое состояние с кем-то. В курсе Фахреева при накатывающем желании прописан следующий алгоритм борьбы:
В методике 5П по курсу Файба, на самом деле, пунктов может быть более пяти. Классический вариант представляет собой действия на «П»: перенести перекур, переключиться, попить воды, подышать (глубоко), поболтать. Если пяти действий недостаточно, можно продолжать добавлять функции на «П»: прыгать, подметать, переставлять предметы и прочее.
Метод откладывания основан на понимании ограниченности во времени накатывающей тяги к курению. Нужно дать себе установку: курить очень хочется, но я сделаю перекур через 15 минут. Обычно, 7-10 минут достаточно, чтобы приступ прошел полностью. Если же желание остается, фокус с откладыванием можно повторить.
Ведение записей (дневника) для бросающего курить является отличной поддержкой. Возможность выразить свои эмоции и ощущения на бумаге не только облегчает состояние самого курильщика, но и создает своеобразный архив, вернувшись к которому спустя время, человек сможет оценить величину проделанной работы. Это станет дополнительной мотивацией продолжить борьбу с зависимостью.
Главное при наступающем приступе – отвлечь внимание от самого желания курить. Объектом для отвлечения может стать любая мелочь, способная занять мысли на 10-15 минут. При этом важно помнить, для чего вообще было принято решение бросить курить и каких трудов это уже стоило.
