Научные исследования доказали, что спиртное вредно для здоровья, а хорошая физическая форма напрямую связана с правильным питанием.
Насколько действительно совместимы спорт и алкоголь можно сказать с уверенностью лишь после полноценного осознания последствий влияния этанола на организм. Речь идет даже не об алкоголизме, а об умеренном употреблении горячительных напитков.
Вред алкоголя для спортсменов
Вопрос о статусе спиртного в жизни атлетов особенно актуален среди начинающих. Не так легко полностью отказаться от выпивки, учитывая, что в хорошей компании друзей, на семейных праздниках или на свидании с любимой девушкой, женщиной выпивка, так или иначе, присутствует.
Интересно! Бутылка пива или рюмка водки дают эффект наравне с пропущенной тренировкой.
Если вы под видом спорта планируете бегать по утрам или заняться фитнесом, эпизодическое выпивание не станет большим препятствием на пути к более привлекательному телу. Легкие физические нагрузки повышают сопротивляемость организма к разным вредным воздействиям.
В случае с будущими профессионалами, которые только начинают качаться, все происходит наоборот.
Влияние алкоголя на мышцы и тело в целом:
- Ухудшается контроль над движениями и замедляется реакция, что недопустимо во многих видах спорта. Когда пьяный человек пытается ровно идти его еще больше качает. Например, альпинисты и велогонщики на период подготовительных тренировок соблюдают «сухой закон».
- Оказывается губительное воздействие на суставы ног и рук, шейные позвонки и костяк в целом. Спустя каких-то несколько лет частых пьянок подъем большого веса стонет заоблачной мечтой.
- Продукты распада этанола провоцируют выброс кортизола, который замедляет выработку протеина. Они же подавляют секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста — это значит, что в ближайшие 48 часов не стоит ждать увеличения объема мышц, даже при интенсивных упражнениях.
- Чтобы осуществить сам процесс расщепления хоть и небольшого количества поступивших ядов, задействуется колоссальный объем воды. Как следствие, возникает обезвоживание разной степени сложности, что негативно сказывается на состоянии всех мышц и не только.
- Во время похмелья происходит активная очистка организма, которая становится причиной утилизации многих веществ, в том числе и полезных: витамины, минералы, аминокислоты. Например, если после интенсивной тренировки употребить спиртное, период восстановления займет вдвое больше.
- Алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, а, помимо этого, он еще и стимулирует аппетит, что позволяет утратить контроль над весом тела и набрать лишние килограммы.
- Нарушение ритма сна, вызванное спиртным, в сочетании со спортивными нагрузками, препятствует восстановлению мышц после тренировки. А некоторые поврежденные волокна просто разрушаются, что еще больше отсрочивает реабилитацию.
- Торможение выработки гликогена сказывается пониженной выносливостью. Организм не может выкладываться на полную, а приложенные усилия давать максимальный результат. Возникает ощущение слабости.
- Дисбаланс гормонального фона. Большинство спиртосодержащих напитков содержат энергоподобные вещества, которые, в совокупности с этанолом, провоцируют снижение тестостерона (мужской гормон) и повышение эстрогена (женский гормон). Как следствие, мужественная трапециевидная грудная клетка «плывет», превращаясь в более женскую, с широкими бедрами и животом.
Учитывая все описанные характеристики воздействия алкоголя на организм спортсмена, можно с уверенностью сказать об их несовместимости. Становится нереальным добиться чего-то стоящего.
Потому спорт должен стать весомой мотивацией, а запой недопустим, как и употребление любой выпивки. Запрещать необходимо самому себе, а не ждать, что кто-то будет следить за режимом.
В первую очередь — это нужно только вам. Хотите достойных результатов, например, в боксе — забудьте про пьянство. Любая спиртосодержащая продукция становится табу, даже коллекционный коньяк, двадцатилетний виски и т.п.
Употребление алкоголя до тренировки
Сочетание: пиво сегодня и спорт завтра — губительно для сердечно-сосудистой системы. Тренировка, особенно в тренажерном зале силового направления, дает огромную нагрузку на сердце, ЖКТ, кровеносную и прочие немаловажные системы.
Каждый орган работает в своем индивидуальном режиме. Регулярные физические нагрузки меняют распорядок, к которому тело постепенно привыкает, а алкоголь вносит в этот процесс еще больше разлада.
Итог может быть весьма печальным, если какая-то система перестанет справляться.
Одно из проявлений влияния этанола — замедление прохождения нервных импульсов к мозгу. Если на момент тренировки в теле присутствует хоть небольшая доля спиртов, сокращения мышечных волокон ослабнут и станут происходить с задержкой. Падают показатели и результаты занятия.
Нарушения в координации и самоконтроле опасны для работы с тренажерами. Если подведет хватка на снаряде можно нанести себе серьезную травму.
Общеизвестная истина о том, что физическая нагрузка помогает дезинтоксикации через потовые выделения — ложна. На самом деле силовая тренировка перегоняет в мышечные ткани продукты распада этанола. Действительно помогает только бег трусцой.
Таким образом, получается, что заниматься спортом даже через время после употребления алкоголя, более вредно, чем полезно.
Употребление алкоголя после тренировки
В течении определенного времени (зависит от организма и степени нагрузки) значительно ускоряется процесс транспортировки попадающих в тело веществ к тканям и органам. Потому этанол будет по максимуму впитан клетками. В большей мере сердечной мышцей.
Выражается это болью, но отсутствие данного синдрома не является показателем, того, что пьянка прошла бесследно.
Тренировки после алкоголя на следующий день
Залогом увеличения показателей является правильное восстановление до и после упражнений.
Тренировка на второй день с похмелья даст вдвое меньше пользы. Тонус не может быть нормальным и результат не получиться увеличить. Возникают скачки давления, нарушения в функционировании систем и организм будет зациклен не на предполагаемой работе мышц и реабилитации их структур, а на выведении токсинов, что для него актуальнее.
Если алкоголь все же имел место, следует продумать план занятий на завтра и снизить нагрузку не менее чем на 70%.
Спортивное питание и алкоголь
Самое опасное воздействие спиртов на тело культуриста — снижение интенсивности образования мышечных волокон. Потому алкоголь и бодибилдинг абсолютно несовместимы.
Тренировки и любое спортивное питание становятся бессмысленными, из-за торможения наращивания мышечной массы, которые провоцирует алкоголь.
Более того, смешение большинства видов комбинированного спортивного питания со спиртным опасно для здоровья.
Гейнеры и коктейли для набора мышечной массы содержат разрешенный допинг, которые провоцируют побочные эффекты при компоновке с некоторыми токсинами, включая продукты распада этанола.
Популярные заблуждения
Миф 1: Пиво в небольших количествах после тренировки расслабит организм и не навредит.
Реальность: Любые спиртосодержащие напитки наращивают жировую массу и препятствуют росту мышечной. Нарушается кровообращение и усложняется регенерация. Все труды на занятии обнуляются после одной “бутылочки пивка”.
Миф 2: Алкоголь наращивает мышцы.
Реальность: Активное новообразование мышечной массы и приобретение мужественного трапециевидного рельефа возможно при наличии тестостерона. Спирт провоцирует выработку эстрогена, который блокирует мужской гормон, забирая из мышечных волокон жидкость, чтобы вывести токсины при дезинтоксикации.
Миф 3: Разжиреть из-за алкоголя невозможно.
Реальность: Доза этанола без дополнительно употребленных углеводов и белков под видом закуски, воспринимается организмом как порция жиров, которые в любом случае откладуться в теле.
Миф 4: Спирты содержатся в организме, значит еще немного не повредит.
Реальность: В здоровом человеке есть такие вещества, но они не превышают 30 мл — это норма. Получив еще, печень входит в стрессовое состояние и вместо аминокислот вырабатывает ферменты для очистки тела от токсина.
Миф 5: Вино полезно для здоровья.
Реальность: Это не касается профессиональных спортсменов. В этом напитке есть спирт, значит — пить нельзя.
Как уменьшить негативное влияние алкоголя
- Защищать себя от последствий пьянки нужно заблаговременно. Перед пиршеством принимайте больше воды. Именно как предполагаемое лекарство от предстоящего обезвоживания, которое обязательно наступит независимо от степени отравления. Лучше начать с утра и пить каждый час по стакану жидкости. Когда наступит опьянение, организму будет легче справиться с очисткой. Основная причина в дегидратации — использование всех возможных водных ресурсов для удаления из тела ядов. Выбирая напиток, лучше отдать предпочтение минералке или отфильтрованной воде, а не кофе, чай или сок. Во время застолья тоже стоит больше пить (не алкоголь), а после так вообще в двойном объеме.
- Спиртное несовместимо с антибиотиками и другими сильными препаратами. Чтобы улучшить свое самочувствие утром, больному стоит принять несомненно полезный витамин С, который помогает снизить окислительные процессы. Антиоксидант положительно влияет на состояние кожи и мышечных тканей, стимулируя рост последних.
- Если вы принимаете стероиды, придется на время от них отказаться, так как они конфликтуют с психотропными веществами и алкоголем. Пьянство уничтожает спортивный прогресс и полученную большим трудом красивую фигуру.
- Забудьте на два дня о тренировках после пьянки.
- Если вы практикуете сушку тела для похудения, уменьшения конкретных участков и приобретения рельефа, максимум, что можно себе позволить — сухое вино. Но при этом придется полностью отказаться от дружественных застолий-посиделок, потому что большинство закусок противопоказаны спортсменам из-за высокой калорийности. Даже в таком случае единственное, что не навредит вашим мышцам — кардио, легкий бег, фитнес.
- Бодибилдеры, употребляющие креатин, должны знать, что алкоголь злейший враг их успеха. Спирты сильно тормозят синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах, восстановление тканей и их рост.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для профессиональных спортсменов необходим «сухой закон», иначе их труды будут частично растрачиваться впустую. Для тех же, кто просто пытается поддерживать себя в норме, умеренное употребление спиртосодержащих напитков вполне допустимо.
Сиюминутное удовольствие и мнимое расслабление не стоит часов, проведенных в спортзале.
Если вы уж не можете представить свой вечер без бокала пива, пейте безалкогольное.
