Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.
В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.
Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.
Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.
Как настраивать себя на отказ от курения
Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.
Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.
Важно!Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.
Преимущества жизни без сигарет:
- Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления,
- Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом,
- Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет,
- Вернется нормальный цвет зубной эмали,
- Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция,
- Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда,
- Пропадет бессонница,
- Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие,
- Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата,
- Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты,
- На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей,
- У детей не будет перед глазами образа курящих родителей,
- Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости,
- Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.
Читайте также: Самые сильные заговоры от курения
После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.
Советы курильщику
Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:
- Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения,
- Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет,
- Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет,
- Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой,
- При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий,
- Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса,
- Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения,
- Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.
Важно!Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.
Способы преодоления зависимости
Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.
Читайте также: Можно ли курить во время беременности?
Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.
Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:
- Овсяной отвар – столовую ложку овса заваривают в двух стаканах воды. Пьют в течение дня. Через две недели пропадает тяга к табаку,
- Эвкалиптовые листья заваривают в двух стаканах кипятка. Пьют настой по 100 мл в течение месяца,
- Сок лопуха, разведенный в равной пропорции с водой, уменьшает тягу к курению,
- Помогает избавиться от привычки к табаку имбирь. Настой этого корня с медом и лимонным соком пьют три раза в день.
Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.
Помощь курящему мужу
Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата.
Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.
Как помочь бросить курить своей супруге
Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.
Читайте также: Магниты от курения Zerosmoke: описание, инструкция и отзывы
Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.
Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.
Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.
Важно! Первые недели отказа от табака самые тяжелые. В этот период желательно не употреблять спиртные напитки. Алкоголь ослабляет самоконтроль, небольшая его доза приведет к срыву и возврату табачной зависимости.
Видео в тему
