Нефроптоз – это заболевание, которое характеризуется смещением почки из своего ложа вниз, более чем на 5 сантиметров. Упражнения при опущении почек смогут в короткие сроки справиться с нарушением и вернуть орган на положенное место.
Главная цель лечебной гимнастики при опущении почки заключается в укреплении мышц пресса, боков, спины, что обеспечивает поднятие органа.
Чтобы упражнения дали желаемый эффект, необходимо соблюдать ряд правил:
- нужно проводить зарядку ежедневно,
- длительность одной тренировки должна составлять от 20 до 30 минут,
- независимо от стадии заболевания, строго запрещено осуществлять резкие движения бегать, прыгать или поднимать тяжелые вещи,
- упражнения должны выполняться в удобной одежде, рекомендуется подготовить мягкий коврик,
- упражнения следует выполнять натощак,
- проводить тренировку следует в хорошо проветриваемой комнате, если имеется такая возможность, то стоит выйти на улицу,
- если во время лечебной физкультуры присутствует головокружение или другие, вызывающие дискомфорт ощущения, то занятие нужно прервать и немедленно обратиться за помощью к врачу,
- нагрузку следует увеличивать постепенно.
Доктора рекомендуют начинать выполнение упражнений с разминки.
Разминка
Разминочные упражнения характеризуются особой простотой, а их выполнение осуществляется в положении лёжа на спине:
- требуется прилечь на твёрдую поверхность, разместить руки вдоль тела и выпрямить ноги. Во время вдоха осуществляется медленное поднятие ног вверх. На выдохе ноги опускаются,
- руки выпрямляются перед собой и сводятся в замок. Требуется немного поднять ноги и вращать корпусом таким образом, чтобы сверху размещалась то одна, то другая нога. Выполняя повороты в правую и левую стороны, следует на несколько секунд задерживаться в каждом положении,
- ноги отрываются от пола приблизительно на 5 сантиметров, в таком положении нужно продержаться на протяжении 10 секунд,
- во время вдоха выполняется втягивание живота, на выдохе он выпячивается.
Комплекс упражнений
Среди популярных упражнений при нефроптозе, которые выполняются в положении лёжа на спине, выделяют следующие:
- Велосипед. Руки смыкаются на затылке, ноги сгибаются под прямым углом и приподнимаются, выполняются движения аналогичные езде на велосипеде.
- Ножницы. Ноги поднимаются на высоту в 10-15 сантиметров, широко разводятся, а затем соединяются. Если в ходе укрепления мышц возникает чувство тяжести, то можно выполнять небольшие перерывы, опуская ноги на пол или осуществляя их перекрещивание. Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.
- Ноги сгибаются в коленях, а затем на вдохе поочередно подтягиваются к груди, на выдохе следует вернуться в исходную позицию. Упражнение нужно повторить 10 раз на каждую ногу.
- Следует согнуть ступни в коленях ног и поставить на пол. Между коленками необходимо разместить резиновый мяч средних размеров, его потребуется сжимать со всей силы на протяжении 5 секунд, далее, на такое же количество времени, осуществляется перерыв. Эти действия повторяются 8 раз.
- Ноги выпрямляются, а затем поочередно поднимаются и опускаются. На каждую ногу должно получится по 8 шагов.
- На вдохе ровные ноги поднимаются перпендикулярно уровню пола. Затем они раздвигаются, а на выдохе соединяются и медленно опускаются в исходное положение.
Существуют упражнения, выполняемые и в другом положении:
- Кошка. Необходимо встать на четвереньки, выпрямить спину и руки, голову направить вперед. На первый счёт осуществляется выгибание спины колесом, голову нужно нагнуть таким образом, чтобы направить взгляд в область пупка. На второй счёт выполняется прогиб в обратную сторону, в этот момент следует посмотреть на макушку. Движение повторяется 10-15 раз.
- Нужно прилечь на правый бок, после чего протягивается рука и на неё кладется голова, нога поднимается как можно выше, в таком положении следует задержаться на несколько секунд. Аналогичные действия выполняются на левом боку.
Если после выполнения этих упражнений нет никаких негативных последствий, то доктор может предписать проведение лечения с помощью усложнённого варианта упражнений.
Усложненный вариант упражнений
Поскольку в ходе выполнения лечебной физкультуры, происходит постепенное увеличение нагрузок, то по прошествии 2 месяцев организм к ним привыкнет и потребуется проводить более серьёзные упражнения:
- Плуг. Нужно прилечь на спину и выполнить скручивание таким образом, чтобы прямыми носками достать до пола, находящегося за головой. В таком положении необходимо продержаться на протяжении 2-3 минут.
- Плечевая стойка. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае спина придерживается руками, а ноги размещаются параллельно полу.
- Рыба. Нужно прилечь на спину и попытаться максимально сильно запрокинуть голову назад, требуется постараться дотронуться лбом к полу, в таком виде задержаться на 30 секунд.
Если нет никаких противопоказаний и раньше человек серьёзно занимался спортом, то в число упражнений можно включить следующие:
- Павлин. Необходимо присесть на корточки, расставить ноги и свести между ними локти. Далее требуется медленно наклониться, опираясь животом на локти и стараясь дотронуться лбом до пола. Нужно замереть в таком положении, а затем аналогичным образом подняться. Упражнение выполняется со спокойным дыханием.
- Брюшной замок. Следует присесть на пол и согнуть ноги в коленях так, чтобы они были максимально приближены к полу, на них кладутся ладоши. После этого нужно выполнить глубокий вдох, втянув живот, в таком виде требуется оставаться, как можно дольше. После этого живот медленно расслабляется и выполняется спокойный вдох. Таким образом, следует тренировать своё дыхание по 15 минут в сутки.
Положительный эффект проявится уже через несколько недель регулярных тренировок. Но нужно помнить, что такие варианты упражнений подходят только для людей с хорошей физической подготовкой, иначе можно только ухудшить общую ситуацию.
Лечение массажем
Ещё одним эффективным средством терапии опущения почек признан массаж. Для проведения процедуры, пациента укладывают на живот и размещают его руки вдоль ребер. Массаж начинается с выполнения лёгких поглаживаний и круговых движений в направлении от поясницы к шее. Для разогрева мышц, спину потребуется массировать на протяжении 5 минут.
После этого, массажируется область возле позвоночника: для этого проводят рукой от крестца к спине. Особое внимание нужно уделить пояснице в той области, где размещены почки.
Далее больного переворачивают на спину и просят согнуть ноги в коленках. Живот на протяжении нескольких минут гладят по направлению часовой стрелки, а затем легонько стучат по нему кулаком. По завершении процедуры пациенту выпрямляют ноги и, с помощью ладоней, водят в области правого и левого подреберья.
Независимо от причин, спровоцировавших развитие нефроптоза, рекомендуется лечить заболевание комплексно, совмещая массаж и упражнения. Таким образом, удастся гораздо быстрее избавиться от симптомов, присущих этой патологии. Кроме этого, рекомендуется на протяжении всего периода лечения носить бандаж.
Опущение почек серьёзное заболевание, поэтому при малейших подозрениях или признаках его наличия, нужно незамедлительно обращаться за помощью к лечащему врачу. Только доктор в состоянии подобрать качественное лечение, которое обеспечит быстрое избавление от патологии.
