Вас беспокоит, что никак не удается перейти на одежду меньшего размера, а стрелка на весах неумолимо ползет вверх? Выход один: худеть! Но чтобы не изнурять себя голоданием, монодиетами и препаратами – одним словом, не нанести вреда, надо составить меню правильного питания для похудения на месяц и обеспечить приемлемые физические нагрузки.
Рекомендации для похудения
Если вы твердо решили худеть, питаясь правильно, то надо будет учесть несколько условий. Они помогут и для составления меню на месяц для похудения.
- Пить чистой воды 1,5-2 л в день: это поможет быстрее вывести токсины из организма, и вместе с этим снизится вес.
- Соблюдать режим питания: принимать пищу пять-шесть раз в день малыми порциями (150-200 г), соблюдая время завтрака, обеда и ужина.
- Увеличить потребление каш, фруктов и овощей: клетчатка способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.
- Снизить до минимума сахар и соль в рационе.
- Основное правило для похудения на правильном питании: калорий должно уходить больше, чем потребляется.
Первая неделя. Это очень непростой этап при переходе к новой системе питания. Чтобы легче пережить этот период, в меню можно включать и неполезные продукты, но совсем понемногу. Хлеб должен быть из муки второго сорта или отрубной.
Вторая неделя. Надо исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Будут кстати кисломолочные напитки – ряженка, кефир, простокваша, натуральный йогурт. Порции пищи желательно уменьшить до 150 г.
Третья неделя. На этом этапе нужно включить в рацион больше овощей – тушеных, паровых, отварных или сырых. Порции можно увеличить (максимально до 200 г).
Четвертая неделя. В этот период нужно совместить овощи и кисломолочные напитки. Но не надо забывать и о том, что баланс белки-жиры-углеводы должен выдерживаться.
Вариант для составления меню на месяц
Представленный пример и рекомендации помогут составить меню правильного питания на месяц. Важно соблюдать количество калорий и разнообразить рацион – заменять мясо рыбой и наоборот, одни овощи или фрукты – другими.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Творог, кофе или чай. | Борщ на легком бульоне, овощной салат. | Телятина тушеная, каша гречневая (без масла). |
| Вторник | Овсянка с медом и ягодами, чай. | Овощной суп, отварная куриная грудка, салат из овощей. | Запеченный картофель, печеная любая рыба, огурец. |
| Среда | Рисовая каша с маслом, кофе. | Уха, рыба запеченная. | Салат из отварной куриной грудки с овощами и сметаной. |
| Четверг | Творожная запеканка с овсяными хлопьями, зеленый чай. | Сырный суп, тушеная крольчатина с рисом. | Фасоль отварная, салат овощной. |
| Пятница | Сырники с медом, 1 киви, кофе. | Суп на курином бульоне с рисом, тефтели куриные. | Отварное филе индейки, рис. |
| Суббота | Гречневая каша с маслом, банан, кофе или чай. | Овощной суп на легком бульоне, винегрет. | Рыба любая запеченная, овощное рагу. |
| Воскресенье | Овсянка, творог, вареное яйцо, травяной чай. | Грибной суп, куриные фрикадельки с рисом. | Филе куриное на пару, овощной салат. |
После того как закончатся ваши первые четыре недели, вы будете гораздо быстрее и увереннее составлять меню на месяц, не боясь ошибиться в размере порций и калориях. Если такое питание станет привычной нормой, то лишние килограммы никогда не вернутся, а ваше отражение в зеркале будет только радовать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
