Питание для повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это ведущий андроген в мужском организме. От его количества зависит нормальное протекание сперматогенеза, психоэмоциональный фон, поведенческие реакции, присущие мужчинам. Тестостерон неразрывно связан с репродуктивной функцией. Именно уровень этого гормона определяет степень выраженности отличительных черт мужского организма: широких плеч, узких бёдер, быстрого обмена веществ. Низкий уровень андрогена оказывает существенное влияние на физиологические процессы, состояние и настроение мужчины.

Сегодня врачи не спешат начинать лечение гормональными препаратами при выявлении пониженного тестостерона. Всем пациентам сначала рекомендуется скорректировать диету и изменить образ жизни. Кроме того, необходимо выяснить причину низкого уровня гормона. Если патологий не выявлено, то правильное питание в значительной степени может улучшить его синтез. Какие продукты для повышения тестостерона следует употреблять, а от каких нужно отказаться, расскажем в этой статье.

Правила питания для поддержания нормального синтеза гормона

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо соблюдать несколько правил:

• не переедайте, это вредно и для мужчин, и для женщин, также следует помнить, что с возрастом организму требуется всё меньшее количество калорий, человеку в сорок лет необходимо для поддержания жизнедеятельности вдвое меньше энергии, чем двадцатилетнему,
• не пейте во время еды, после приёма пищи необходимо воздерживаться от потребления жидкости не менее получаса, это обеспечивает нормальное пищеварение,
• поддерживайте водный баланс в организме, в сутки нужно употреблять не менее 1,5-2 литров воды (если занимаетесь спортом, то потребление нужно увеличить, также это необходимо в жаркое время года, при посещении бани),
• придерживайтесь расписания, в день необходимо как минимум три приёма пищи, а оптимальным считается употребление небольших объёмов еды через два, два с половиной часа, то есть пять или шесть раз в день,
• обрабатывать продукты термически необходимо при как можно меньшей температуре (не выше 60 градусов),
• старайтесь употреблять только натуральные продукты, не содержащие добавки, красители, ароматизаторы, консерванты, гормоны,
• ограничьте употребление спиртных напитков, кофе, газированных напитков,
• включайте в рацион больше продуктов, богатых цинком, необходимым для поддержания мужского здоровья (тыква, орехи, морепродукты, белое мясо, говяжья печень),
• кушайте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (авокадо, жирные сорта морской рыбы).

Также специалисты советуют отказаться от любой обработки овощей. Употреблять их лучше в сыром виде. Ведические религии говорят, что термическая обработка уничтожает прану, то есть энергию, содержащуюся в продуктах. Полезность сыроедения спорна, однако, доказано, что чем меньше продукт подвергался трансформациям в процессе приготовления, тем больше пользы он сохраняет.

Основное производство гормонов в человеческом организме происходит во время сна, в определенных его фазах. Поэтому необходимо обеспечить себе достаточное время для отдыха. Также необходимо помнить, что последний приём пищи должен происходить не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. В противном случае основной ресурс организма будет расходоваться на процесс переваривания пищи и утилизации питательных веществ.

Запрещенные для мужского либидо продукты

Сначала расскажем о продуктах, которые следует ограничивать или полностью исключить из рациона. Дело в том, что сколько бы мужчина ни употреблял полезную для синтеза тестостерона пищу, если в его диете будут подавляющие этот процесс блюда, то толку от такого питания будет мало.

Сахар

Это один из самых бесполезных продуктов, которые люди употребляют вообще. Только отказавшись от сахара уже можно существенно увеличить выработку андрогена. Следует понимать, что с точки зрения химии сахара — это большая группа веществ. Тот сахар, который кладут в чай, и который входит в состав многих продуктов — это сахароза. Это соединение губительно влияет на выработку тестостерона.

Организму в основном необходима глюкоза, обеспечивающая его энергией. Кроме того, это вещество необходимо для обеспечения высокой подвижности мужских половых клеток. Для получения глюкозы лучше употреблять мёд, крахмалистые овощи, фрукты со сладким вкусом. Однако переизбыток сахаров, в том числе полезной глюкозы, может негативно отразиться на продукции тестостерона. Всё хорошо в меру. Фруктозу, находящуюся в фруктах, и крахмалы, содержащиеся в картофеле, лучше употреблять в первой половине дня.

Необходимо отказываться от сладких газированных напитков, в которых сахар содержится в огромных количествах. В одном только литре напитка известной американской марки содержится около 50 ложек сахара, при том, что предел суточного потребления составляет всего 6 ложек. Также сахар добавляют в кетчупы, магазинные майонезы и соусы, выпечку, кондитерские изделия, конфеты и прочее. Считая, сколько сахара вы употребляете ежедневно, следует учитывать все эти продукты. Результат может шокировать. При этом сахар — практически бесполезный продукт, не содержащий никаких полезных соединений.

Кроме того, сахар способствует выработке кортизола. Этот гормон также подавляет синтез мужских половых гормонов.

Соль

Диетологи знают, что человек употребляет в два раза больше соли, чем ему необходимо. Норма потребления составляет 2 г в сутки, максимум — 3г. Люди же, как правило, потребляют от 4 г и более. Это приводит к различным негативным последствиям для здоровья.

Мужчины любят смолёное из-за того, что уровень кислотности у них в целом выше, чем у женщин. Стремясь снизить кислотность, они тянутся к солененькому. Однако избыток натрия, помимо негативного влияния на состояние организма, ещё и подавляет синтез тестостерона. Дело в том, что соли натрия обладают способностью удерживать в организме жидкость, что ведет к увеличению уровня кровяного давления. Это не только влияет на производство андрогена, но и может негативно отразиться на эректильной функции.

Кофе и кофеин

Кофе мужчине употреблять не стоит, так как кофеин способствует выработке эстрогенов, то есть приводит к снижению синтеза андрогенов, и гормональному дисбалансу. Норма для мужчины — одна чашка эспрессо в день. При этом употребление суррогатов, которые у нас в стране по недоразумению называют «растворимым кофе» вообще следует категорически исключить из рациона.

Злоупотребление кофе приводит к тому, что в организме мужчины начинает производиться больше женских гормонов, что неизменно влечет за собой изменение в фигуре, характере и настроении. Также помните, что кофеин входит в состав энергетических напитков, сладкой газировки коричневого цвета.

Алкогольные напитки

Алкоголь или этанол сам по себе наносит вред организму, а при постоянном употреблении ведёт к возникновению большого числа проблем в семье и на работе. Кроме того, многие виды алкогольных напитков содержат сахар, о вреде которого рассказано выше. Постоянное употребление спиртного ведет к нарушению тонуса сосудов и гипертонической болезни, ожирению, диабетов. Все эти факторы подавляют выработку тестостерона в мужском организме.

Пиво вообще содержит вещества, называемые фитоэстрогенами, то есть его употребление ведет к прямому попаданию в организм соединений, аналогичных женским половым гормонам. Но и другие алкогольные напитки, не содержащие эстрогенов, запускают в организме механизмы, способствующие трансформации андрогенов в женские половые гормоны.

Фаст-фуд

Большинство сетей быстрого питания производят ингредиенты для своих блюд из мяса, содержащего большое количество гормонов. Сейчас многие производители выращивают скот, добавляя ему в пищу гормональные препараты, что обеспечивает быстрый набор массы тела и рост животного. Это хорошо сказывается на прибылях, а вот на здоровье потребителя — не очень.

Для жарки часто используются так называемые трансжиры, употребление которых чрезвычайно вредно. Фастфуд предполагает употребление жирного, жареного и быстро усваиваемыхмых углеводов. Такой стиль питания не полезен никому. У мужчин такие сочетания продуктов способствуют развитию ожирения. Жировые клетки способны синтезировать эстрогены, и, соответственно, снижать уровень тестостерона. Понижается выработка половых гормонов, что отрицательно сказываются на общем состоянии здоровья и гормональном фоне.

Соя

Соевые продукты содержат фитоэстрогены, то есть растительные аналоги женских половых гормонов. Особенно опасно употреблять сою молодым людям в пубертатном периоде.

Цельное молоко

Цельное молоко по задумке природы предназначено для выкармливания растущего организма теленка. Оно содержит большое количество веществ, способствующих выработке эстрогенов, а также сами гормоны. Кроме того, натуральное молоко содержит лактозу, то есть сахар.

Растительные масла

Из всех растительных масел мужчине можно употреблять в пищу только оливковое и масло грецкого ореха. Эти продукты, наоборот, способствуют выработке полезных веществ в мужском организме, в том числе благотворно отражаются на продукции тестостерона. Также в небольших количествах можно употреблять подсолнечное масло. Большое количество вредных растительных масел содержится в магазинных майонезах, это их основа.

Во всём нужна мера, и полный отказ от каких-либо продуктов — не всегда хорошее решение. Бессолевая диета, например, показана людям с серьёзными почечными проблемами, а людям без таких заболеваний полностью исключать хлорид натрия не стоит. Быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и белом хлебе, лучше заменить кашами, конфеты и другие сладости — сухофруктами, орехами, тыквенными семечками. Следует понимать, что один гамбургер в неделю не нанесёт непоправимого вреда, но ежедневное употребление фастфуда очень быстро понизит тестостерон. Главное соблюдать баланс и не впадать в крайности.

Продукты, способствующие выработке половых гормонов или природные афродизиаки

Теперь расскажем, какие продукты нужно употреблять для повышения уровня тестостерона.

Мясо

Какой мужчина не любит мясо! И у этой привязанности есть обоснование. Белок, являющийся основным компонентом мяса, это строительный элемент для тестостерона. В морепродуктах белка больше, однако, для синтеза мужских половых гормонов и поддержания мужского здоровья нужен именно животный белок.

Как уже говорилось выше, сегодня основная масса мяса на прилавках магазинов содержит гормоны, 80 % из которых — женские. Употребление такого продукта не только не поможет наладить выработку андрогена, а произведёт противоположный эффект. Приобретать натуральное мясо можно в частных фермерских хозяйствах, но следует обязательно проверять, каков там ветеринарный контроль.

Из всех видов мяса в магазине можно смело покупать баранину, так как гормонов она, как правило, не содержит.

Рыба и морепродукты

В рыбе гормонов тоже обычно нет, поэтому её употребление полезно мужскому организму. Морепродукты же ценны для мужчин цинком, который необходим для выработки тестостерона и поддержания функционирования репродуктивной системы. Наиболее полезными видами рыбы и морепродуктов для мужчин считаются:

• форель,
• скумбрия,
• устрицы,
• креветки,
• лосось,
• палтус,
• окунь,
• анчоусы,
• сельдь.

Овощи, фрукты, зелень, ягоды

Вот список наиболее полезных для синтеза тестостерона растительных продуктов:

• баклажаны,
• брюссельская капуста,
• белокочанная капуста,
• помидоры,
• авокадо,
• брокколи,
• шпинат,
• петрушка,
• сельдерей,
• дыня,
• морковь,
• руккола,
• кабачки,
• персики,
• груши,
• апельсины,
• вишня,
• малина,
• гранаты,
• сливы.

Очень полезны для мужского либидо и потенции, в которых тестостерон играет одну из ведущих ролей, сухофрукты (чернослив, изюм, курага) и орехи. Последние, особенно, грецкие и кедровые, вообще принято относить к афродизиакам, то есть продуктам, повышающим половое влечение.

Зерновые культуры

Каши из зерновых содержат большое количество клетчатки. Это вещество усиливает двигательную активность кишечного тракта, а, следовательно, улучшает кровообращение в области малого таза. Нормальная циркуляция крови обеспечивает лучшее функционирование мужских половых желез, продуцирующих тестостерон.

Специи и приправы

Многие из специй упоминаются в качестве народного средства для улучшения эректильной функции и усиления полового влечения. Кроме того, специи подавляют активность фитоэстрогенов, поступающих с другими продуктами, а следовательно повышают уровень тестостерона.

Красное сухое вино

Учеными доказано, что употребление красного вина в небольших количествах (не более трёх бокалов в неделю) способствует улучшению многих функций организма. Имеется в виду натуральный продукт, изготавливаемый из виноградного сока, а не «винные продукты», представляющие из себя подкрашенную воду со спиртом и ароматизаторами, которые рядом не лежали с виноградом.

Красное вино содержит вещества, которые подавляют в организме биохимические реакции преобразования тестостерона в эстрогены.

Перечисленными полезными продуктами не стоит злоупотреблять. Следует помнить, что залогом нормального функционирования организма, в том числе синтеза андрогенов, является сбалансированное питание, без перекосов в ту или иную сторону.