Как избавиться от никотиновой зависимости?

Избавиться от никотиновой зависимости сегодня можно разными способами. Актуальность проблемы заставляет медицинскую науку и практику искать всё новые инновационные методики блокировки вредной привычки. Мы знаем о самокодировке, помощи нарколога или психотерапевта в коррекции пристрастия к сигаретам, авторских методиках, использовании иглоукалывания, рефлексотерапии, лекарственных препаратах, народных средствах. В ближайшее время можно ждать и других открытий в этой области, поскольку табакокурение не просто опасно для здоровья самого курильщика, но и отрицательно влияет на окружающих его людей (пассивное курение), вызывает хронические заболевания внутренних органов, онкологию.

Избавиться от зависимости

Пристрастие к никотину – это не просто навязчивая привычка, наносящая вред состоянию здоровья, крадущая годы активной жизни у человека, это – самая настоящая зависимость, заставляющая курильщиков жить по своим правилам. Бороться с наркотиком, которым в данном случае является никотин, трудно, в одиночку – практически невозможно. Но есть способы ускорить процесс возвращения к здоровому образу жизни, не устраивая для себя стрессовую ситуацию:

• Для начала, нужно научиться получать удовольствие от курения лёгких сигарет с низким процентным содержанием смол и табачного яда.
• Затем определить самостоятельно норму их выкуривания за день и не отступать от этого правила. Выработанная со временем на этой основе привычка поможет вам осуществить задуманное, вытеснив прежнюю.
• Следующий шаг – формирование новой привычки, которая сводится к условию выкуривания всего нескольких сигарет в день.
• Когда эта привычка станет устойчивой нормой, следует заменить её полным отказом от курения.
• Чтобы процесс стал необратимым, рекомендуется именно на этом этапе обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

Важно! Считается, что для замены одной привычки на другую необходимо в среднем два месяца (от 18 до 254 дней). Курение относится к сильным привычкам. Лечение от табачной зависимости требует длительного времени для борьбы с ней, чтобы навсегда избавиться от пагубного пристрастия. К этому нужно быть готовым.

Программа «Smoke Free»

Для тех, кто по-настоящему хочет освободиться из никотинового плена, существует специальная программа. Ее можно бесплатно скачать на свой компьютер, планшет, мобильный телефон и в режиме реального времени наблюдать за тем, как меняется ваш организм, как восстанавливаются жизненно важные показатели, улучшается самочувствие после полного отказа от вредной привычки. Можно будет видеть, какое количество сигарет человек не выкурил (а мог бы, если бы не отказался от этой привычки) и какова экономия его финансов в этом случае.

И самое главное: понимать, что курить – не престижно на примере рассказов о себе популярных артистов, спортсменов, певцов, режиссёров, политиков. Ассоциация курения с болезнью, апатией, слабостью, безволием, неудачей приведёт человека к естественному решению расстаться с сигаретами.

Метод отвыкания

Но не каждый сумеет сразу отказаться от курения. Поэтому разработана поэтапная схема, когда зависимый получает профессиональную психологическую помощь в виде пошаговых советов о том, как поступить в возникающих нестандартных ситуациях. А простота правил, которые лежат в основе отказа от курения, заставит поверить в необходимость расставания с никотином и начать действовать:

• Прежде всего, не нужно курить, когда этого не хочется. Выполнение этого правила позволяет сразу же сократить количество выкуриваемых сигарет наполовину.
• Не следует курить на ходу, после физической нагрузки, занятия спортом, поскольку интенсивное дыхание даст возможность попасть табачным канцерогенам в самые глубокие отделы лёгких и спровоцировать патологические изменения в них.
• Нельзя курить натощак. Продукты никотинового распада смешиваются со слюной и легко поражают слизистую пищеварительного тракта, вызывая гастрит, язвенную болезнь, рак.
• Курить сигареты только с фильтром и никогда не докуривать до конца, ведь именно в терминальной части скапливаются канцерогены. 2-3 затяжки и достаточно.
• Всегда нужно считать, сколько сигарет выкурено за день, уменьшая их количество день за днём. Можно использовать жвачку.

Необходимо выполнять эти простые правила, и желание бросить курить будет значительно сильнее охоты преодолевать трудности с помощью сигареты. Внутренняя мотивация обретёт реальную силу, курящий раньше сможет сказать твёрдое «нет» курению и перейти к программе «Smoke Free» уже на следующий день.

Программа П. Белобородова – метод последовательных этапов отказа от курения

Наш соотечественник разработал свою методику отказа от курения для тех, кто не способен одномоментно расстаться с сигаретой. В её основе деление курильщиков на типы и индивидуальный подход к лечению каждого. Есть пять типов пристрастия к никотину:

• Человек верит в тонизирующий эффект сигареты. Это наиболее сильный тип психологической зависимости, когда от еды отказаться проще, чем от сигареты.

• Человек курит, играя. Это антуражная зависимость: красиво открыть пачку, произвести впечатление на окружающих дорогой сигарой, подчеркнуть свою значимость. Наедине с собой такие курильщики не вспоминают о табаке.
• Человек наслаждается сигаретой. Без неё ощущение комфорта – не полное. Так ведут себя 2/3 курильщиков. Они даже стараются не совмещать курение, ни с каким иным занятием. Они легче всего прощаются с сигаретой, а при неудачной попытке перестают получать удовольствие от неё и всё равно бросают курить в скором времени.
• Человек курит по привычке. Это происходит на подсознательном уровне. Чем интенсивнее работа, тем чаще появляется во рту сигарета. Это самый опасный по своим последствиям тип курения, поскольку количество сигарет зашкаливает, а состояние здоровья быстро ухудшается.
• Человек курит ситуативно. Нервничает – курит, думает – курит, творит – курит. Сигарета воспринимается как спаситель, снимающий напряжение.

Определив свой тип, можно бросить курить за две недели:

Первая неделя

• Первый тип

Всякий раз при желании закурить, нужно откладывать процесс на 10 минут. С понедельника начать гулять по вечерам и в это время – никаких сигарет. С пятницы вместо перекура после сна – гимнастика. Чтобы убрать привлекательность курения, сменить сорт табака на самый неприятный для себя. Если настигнет кашель, надо перетерпеть, не смертельно. В середине недели подключить спаренные перекуры (две сигареты сразу). Это утомит. Нужно терпеть.

• Второй тип

Рассказать всем, что решили бросить курить. И сделать это. Окружающие оценят этот поступок. О вас будут говорить, ставить в пример. Это заменит привлечение внимания к себе сигаретой.

• Третий тип

Смело заменить сигарету стаканом сока или конфетой, яблоком, жвачкой. Брать то, что приятнее, так сформируется новая привычка получать удовольствие без сигареты. Это может быть музыка, любимое животное, танец. Постепенно вытеснять этим свои перекуры. Не спешить. И на видном месте повесить плакат: пачка сигарет – смертельно опасна.

• Четвёртый тип

Всегда обращать внимание на повод, который вынуждает курить. И найти себе помощника, который будет одёргивать каждый раз, когда захочется курить и подчёркивать необходимость самоконтроля. Найти для себя полезное хобби – оно вытеснит перекуры.

• Пятый тип

Найти то, что поможет сконцентрироваться, думать, успокаиваться вместо сигареты: гимнастика, сладкий чай, пробежка. И в субботу сократить количество сигарет вдвое.

Вторая неделя по своим действиям подходит всем типам:

• Не спорить с теми, кто не хочет отказаться от вредной привычки.
• Всю неделю не употреблять алкоголь в любом варианте.
• Обязательно гулять по вечерам пешком.
• В конце недели проводить залповое курение, увеличив свою привычную норму вдвое (но не более 45!). Пациентам, страдающим хроническими заболеваниями, этот пункт противопоказан.
• 65% достаточно «залпа», их отвращение к сигарете становится стойким.
• Если «залп» не сработал, использовать имитаторы.
• В воскресенье – баня или прогулка в лесу.

Всю неделю окружать себя положительными эмоциями, стараться вспомнить вкус здоровой жизни, проявить силу воли, наконец.

Препараты против никотиновой зависимости

Кроме личного желания курильщика и психологической поддержки отказа от сигарет существует и медикаментозная терапия никотиновой зависимости с высоким лечебным эффектом. Наиболее распространены следующие средства:

Табекс

Лекарственное средство, активным компонентом которого является н-холиномиметик цитизин. Он способен активировать вегетативную нервную систему, дыхательный центр, синтез адреналина. Повышает артериальное давление. Сходен по принципу влияния на организм с никотином, но менее токсичен, при взаимодействии с никотином конкурентно подавляет его, избавляя пациента от зависимости.

Зибан

Атипичный антидепрессант, в России не зарегистрирован, как лекарственное средство, назначается редко. Он не содержит никотин, а активирует гормоны: норадреналин и дофамин, способствующие подавлению тяги к табаку.

Никоретте

Представитель заместительной терапии, выпускается в разных формах, снижает потребность в курении и пост никотиновую «ломку».

Коррида Плюс

Препарат растительного происхождения, детоксикант, выводит никотин из организма и способствует восстановлению лёгочной ткани.

Чампикс

Имеет в составе действующее вещество варениклин, подавляющее тягу к никотину на уровне ЦНС.

Нелекарственные методы

Наибольший интерес среди немедикаментозных методик вызывает самокодирование и гипноз.

Самокодировка

Метод воздействия на подсознание с помощью специальных цифровых кодов. Они разработаны наркологами и представляют собой уникальные знания, учитывающие индивидуальные особенности курящего и хранящиеся в закрытом интернет-архиве. Доступ к кодам платный, он помогает запустить триггеры, способные помочь быстро преодолеть тягу к никотину, гарантирует стойкий результат, поскольку учитывает:

• психоэнергетику,
• основной способ восприятия информации,
• индивидуальные качества, способности, особенности человека.

Гипноз

Временное воздействие на сознание человека, в результате которого изменяются функции личного контроля и самосознания. В части психологической помощи курильщику используется как самогипноз, так и воздействие гипнотизёра.

Суть – временное изменение состояния сознания, характеризующееся резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью к внушению. На этом уровне можно сформировать новую привычку, вытесняющую курение, стереть память о самом умении курить и запрограммировать поведение человека после выхода из гипнотического сна.

Профилактика никотиновой зависимости

Самой эффективной профилактикой привычки курить является пример родителей для ребёнка в тот период, когда формируется его личностная основа, закладываются понятия хорошего и плохого, нравственного и аморального. Кроме того, не стоит недооценивать занятия спортом, хобби, занимающие свободное время ребёнка, круг друзей и приятелей.

Что касается взрослых, то профилактика никотиновой зависимости заключается в реабилитационных программах, тренингах, ведении здорового образа жизни, а также приёме препаратов на основе лекарственных трав (чая, отваров, настоев), которые препятствуют рецидивам курения и способствуют скорейшему восстановлению организма.

Чаще всего с этой целью используют имбирь, сушеницу, пустырник, зверобой. Они не просто вызывают отвращение к никотину с одной стороны, повышают иммунитет, выводят токсины из организма – с другой, но и улучшают работу лёгких, сосудов и сердца, способствуя полноценному восстановлению здоровья бывших курильщиков.