Советы для мужчин и женщин: как убрать пивной живот

Каждому человеку, неважно, какого он возраста и пола, хочется быть красивым и стройным на протяжении всей жизни. К сожалению, наш образ жизни не всегда приводит к желаемому образу. Чрезмерное употребление пива для многих наших соотечественников со временем превращается не только в проблему красоты, но и ведет к серьезным заболеваниям внутренних органов. Почему это происходит, как привести в соответствие желаемое с действительным, поговорим в этой статье.

Причины появления

Человек, у которого появился такой неэстетический живот, не всегда пьет много пива. Основная причина когда начинает расти животик — образование лишней жировой ткани в области живота и на внутренних органах пищеварения. Все начинается с высококалорийной пищи, которую подают в качестве пивных закусок. Организм со временем привыкает к этой еде, в животе и на боках начинает накапливаться излишний жир. Если вовремя не остановиться, последствия для здоровья человека могут быть непредсказуемыми, лучше избавляться от проблемы на ранней стадии.

Рассмотрим физические и физиологические процессы при образовании пивного живота:

• При употреблении прохладительных напитков низкой температуры, таких как пиво, в желудке затрудняется окисление пищи и обработка ферментами организма, она быстро выталкивается из желудка дальше в кишечник. Вместо нормальных 4−5 часов в желудке, пища там находится минут 30, после чего возникает чувство голода.
• Далее, необработанный пищевой комок подвергается воздействию бактерий, что приводит к вздутию живота и процессу гниения. В большом объеме кишечника на фоне высококалорийных продуктов, которые не прошли нормальный процесс окисления, возникает благоприятная среда для размножения патогенных микроорганизмов и глистов.
• Из-за того, что закуски к пиву и прочие калорийные вкусности не перерабатываются эффективно организмом, а чувство голода стимулирует к перееданию, возникает живот от пива.
• Отсутствие двигательной активности также способствует увеличению лишнего веса и больших объемов живота. Дополнительные килокалории, когда не тратятся, как правило, откладываются в запас.
• Генетика — еще один фактор, способствующий увеличению объемов живота. Ученые доказали, что высок риск ожирения у тех людей, у кого родственники уже обладают излишними килограммами.

Способы убрать пивной живот

Хотя задача эта весьма сложная, тем не менее она выполнима. Подходите к этой проблеме поэтапно, в несколько подходов:

• Откажитесь от пива, калорийных закусок и алкоголя в целом.
• Почистите организм от многолетних накоплений, вредных веществ и шлаков. Обязательное условие при чистке — прием противогрибковых средств и антигельминтных препаратов. После чего нужно сделать очистку кишечника.
• Изменение ежедневного питания и подбор диеты.
• Введение в повседневную жизнь подходящих вам физических нагрузок исходя из особенностей организма.

Рекомендации для мужчин

Очень часто в возрасте после 36−38 лет при неумеренном употреблении пивных напитков у мужчин образовывается пивной живот. Это опасное осложнение набора излишнего веса, которое ведет к сбою в гормональной системе организма. Происходит замена мужского гормона тестостерон на женский, эстроген.

Последствия снижения тестостерона:

• Снижение массы мышц,
• Снижение влечения к противоположному полу,
• Снижается умственная активность мозга,
• Часто возникающие депрессивные настроения,
• Частая раздражительность,
• Быстрая утомляемость,
• Снижение скорости обмена веществ, на этом фоне уменьшается тонус,
• Увеличение веса.

Основной акцент при борьбе с лишними отложениями у мужчин необходимо делать на повышение мужского гормона.

Рекомендации по борьбе с пивным животом для мужчин:

• Полноценный сон. Здоровый сон очень важен для здоровья человека, достаточная выработка гормонов происходит во время сна, поэтому спать достаточное количество времени очень важно.
• Здоровое питание. Для того чтобы мужские гормоны вырабатывались организмом своевременно и в полном объеме, нужна полноценная работа всех внутренних систем. Для этого в питании должны присутствовать следующие элементы:
  • Минеральный комплекс, в состав которого входит селен, магний и кальций. Эти минералы содержат такие продукты, как рыба и орехи.
  • Полезные витамины С, D, В содержатся в ягодах, зеленых овощах и в рыбьем жире.

Особое внимание уделите сбалансированности питания. Для синтеза гормона тестостерона в пище должны содержаться полезные белки и медленные углеводы.

Кроме того, нужно пить воду в течение дня в количестве, необходимом для эффективного обмена веществ в организме. Как правило, объем выпитой воды должен быть не менее полутора или двух литров. Если вес большой, соответственно, объем употребляемой воды должен быть увеличен.

От некоторых продуктов лучше отказаться:

• Уберите из своего рациона углеводы быстрого действия. Это в первую очередь выпечка и шоколадные изделия.
• Не стоит употреблять жирную и высококалорийную пищу.
• Не покупайте газированные и сладкие напитки.

Для повышения содержания мужского гормона для мужчин рекомендуют физические упражнения с отягощением. Комплекс упражнений должен быть выстроен грамотно, упражнения не должны быть чрезмерными, иначе есть риск получить эффект, обратный желаемому результату.

Принципы занятий:

• Ограничение тренировочного процесса по времени, не более одного часа.
• Ограничение количества занятий, на уровне 2 или 3 в неделю.
• Перерыв между тренировками должен составлять как минимум один день.

Тренировка должна включать упражнения на укрепление ног, спинных и грудных мышц, а также упражнения с помощью штанги из различных положений тела. Вес отягощения должен позволять человеку делать ограниченное количество повторов, не более 10 на 1 раз.

Совет: чтобы получить значимый эффект от выполнения упражнений, уменьшите объем употребления пива.

Советы для женщин

Научные исследования в области здорового образа жизни утверждают, что у женщин вообще не возникает пивного живота. Причина увеличения объемов в области талии — лишний вес. В отличие от пивного живота у мужчин, увеличение женского живота происходит за счет переедания и потребления высококалорийных продуктов.

У женщины может возникнуть так называемый ложный пивной живот. Закуски к пиву содержат очень много калорий. Кроме того, соленые орехи рыба и снеки существенно задерживают вывод лишней жидкости. И также в пиве присутствуют гормоноподобные элементы, которые влияют на здоровье женского организма и влияют на гормональный фон женщины. Все это приводит к набору веса.

Острая, копченая, жирная еда отрицательно влияет на работу печени и почек.

Женщина, которая привыкает часто употреблять пиво, как правило, не имеет времени на спортивные занятия. Отсутствие движения, в свою очередь, приводит к замедлению обмена веществ и набору лишнего веса.

Способы избавиться от большого живота женщине и девушке:

• Ограничиваем или вообще убираем из рациона пивные напитки.
• Вместе с этим убираем из рациона все соленые и калорийные закуски.
• Соблюдаем режим бодрствования и сна.
• Отдых стараемся проводить активно, прогулки, посещения бассейна и т. д.
• Стараемся сбалансировать свое питание.
• Вводим в свой повседневный образ жизни занятия спортом.

Общие принципы похудения для мужчин и женщин аналогичны.

Правильный режим питания

• Питаемся несколько раз в день как минимум пять. Интервалы между приемами пищи — около 3 часов.
• Ужинаем не позже чем за три часа до того, как ложиться спать.
• Пьем достаточное количество жидкости — не меньше двух литров в сутки. За полчаса до еды обязательно выпиваем стакан воды.
• Обязательно нужно отслеживать чувство насыщения и ни в коем случае не переедать.

Упражнения для снижения веса в области живота

• Для нижнего пресса. В положении стоя сводим лопатки так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины. Поднимаем ноги вверх поочередно на максимум высоты. В верхней точке держим несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.
• Из исходного положения предыдущего упражнения делаем махи ногами, согнутыми в коленях.
• Исходное положение: сидя на стуле. Держась руками за стул, отклоняем корпус назад. Медленно поднимаем ноги до высоты груди. Задерживаем в этом положении ноги на несколько секунд, после чего разводим в разные стороны. Возврат в исходное положение.
• Скручивания. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Упор стопами в пол. Руки поднимаем, фиксируем на голове в височной области. На выдохе поднимаемся попеременно то к одному колену, то к другому. На вдохе опускаемся на пол. Не забывайте фиксировать локти параллельно уровню пола.
• То же самое упражнение, но уже без скрутки корпуса. Тянемся лбом к коленям.

Совет: упражнения делаем в удобном для себя темпе, постоянно наращивая количество подходов и ускоряя темп. Для мужчин можно добавить отягощение.

Очень важно при первых проявлениях признаков пивного живота не запускать процесс, а сразу принимать меры. Результаты обязательно появятся, но постепенно, если вы не прерываете занятия. Будьте красивы и здоровы!